5 harjoitusta on konkreettinen abs
Tasainen vatsa ja suklaapatukoita ... haluat abs betonissa. Ja olet oikeassa! Koska näiden lihasten työskentely ei ole vain esteettistä mielenkiintoa, abs on myös välttämätöntä hyvinvoinnillemme: he säilyttävät selkärangan, edistävät hyvää hengitystä ja kauttakulkua. Lihakselle sinun täytyy hikoilla hieman. Mutta älä paniikkiin, vain 3 istuntoa 10 minuuttia viikossa saadaksesi tuloksia. Joten älä menetä tahtia.
- Kosketuskärki-polvi päinvastainen (obliques)
Lie selässäsi, polvet taivutettu 90 astetta, kädet temppeleiden molemmin puolin. Nosta hartiat ja yläselkä koskettamaan vastakkaista polvea kyynärpään kanssa ja sitten vuorotellen. Pidä lonkat kiinni matolle. Hengitä samalla kun kiipeät, hengität alas laskettaessa. Ole varovainen ajaessasi nesteellä, jotta et ammu kaulaa. Suorita kolme sarjaa 20: sta.
-Kortti (vatsanauha)
Makaa vatsalla kyynärpäät, kyynärvarret kehon laajennuksessa rinnassa. Nosta kehoa lepäämällä kärki- ja kyynärvarret. Pysy 10 sekuntia tässä asennossa puristamalla pakarat ja imemällä vatsasi pysyäkseen pystyasennossa. Toista harjoitusta vähitellen lisäämällä kesto 1 minuuttiin.
-Silta (vino)
Makaa puolellasi, nojaa kyynärpääsi. Nosta lantiota niin, että keho muodostaa suoran linjan ja pitää selkänne suorana. Pidä asento 10 sekunnin ajan käynnistyksen jälkeen ja vähennä asteittain 1 minuuttiin ja vaihda sitten sivut. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
- Jalkojen lausunto (oikeassa alakulmassa)
Makaa selässäsi, kädet pakaroiden alla, kämmenet tasaisina. Nosta päätäsi, taivuta jalat puoliväliin ja pidä jalat 15 cm maasta. Pyöritä alaselän selkänojaa ylöspäin (ilman kaarevuutta) ja tuo polvesi itseäsi kohti nostamalla lantion. Estä tämä asento 1–2 sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon jalat 15 cm: n korkeuteen. Kaksi sarjaa 15.
- Rintakuvaus (vino)
Pysy, levitä jalkasi metrin päähän toisistaan ja jätä kädet taipumaan kehoa pitkin. Taivuta rintakehää alaspäin käsin niin alas kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa hengittämällä ja uloshengittämällä syvästi kolme kertaa peräkkäin, sitten suorista. Kaksi sarjaa 15 kummallakin puolella.
Hyvä tietää:
Eri vatsalihakset
Abs muodostuu neljästä lihasryhmästä. Suuret viistot ja pienet viistot sijaitsevat rungon puolella ja toimivat rinnan ja lantion taivutuksessa ja rinnan kääntymisessä. Suuri oikeus alkaa rintakehän alla ja päättyy pubiin, se vaikuttaa lantion ja rinnan liikkeisiin. Poikittainen vyö vatsan ja auttaa ylläpitämään runko on lihaksen litteä vatsa.
