Harjoitukset painon pudottamiseksi ylhäältä
Jos olet ylipainoinen, aloita "kuluneet" toiminnot, kuten pyöräily tai uinti. vaihtoehtoinen urheilu jotta voidaan pyytää kaikkia kehon lihaksia, mutta etuoikeutetaan rasvoja poistavat sydän- ja verisuonitoiminnot. Rytmitasolla varmista, että sinulla on vähintään 3 istuntoa viikossa, yksi tunti non-stop.
3 tavoitetta, 6 harjoitusta
Tarkenna kokoa
Pysyvä, jalkojen leveys olkapäässä, aseta kädet vyötärölle. Taivuta oikealle, mahdollisimman alhaiseksi, sitten vasemmalle. Rytmissä ketjun 3 sarja 10.
Vaihtelu: Käännä aina vasemmalta oikealle aina samassa asennossa. Suorita 3 sarjaa 10: stä.
Curl kädet
Jalusta levittää olkapään leveys toisistaan, aseta kädet kehon kummallekin puolelle vaakasuoraan. Sulje pisteet ja tee pieniä nopeita kierroksia minuutin ajan. Toista kahdesti.
Vaihtelu: Tee nyt suuret ympyrät eteenpäin ja taaksepäin. Suorita kaksi sarjaa 10 siirtoa kummallakin puolella.
Poista vatsa
Selässäsi, polvet taivutettuina, jalat hieman litteät toisistaan, aseta kätesi pään taakse. Suorita rintakuvaukset puhaltamalla vaivaa. Tee 3 sarjaa 10: stä.
Vaihtelu: Vedä rintakehää ylöspäin koskettamalla vasenta polveasi oikealla kyynärpäänne, ja seuraavalla käsittelyllä päinvastoin koskettamalla oikeaa polviasi vasen kyynärpään kanssa. Suorita 3 sarjaa 10: stä.
