- 3 kg 1 viikossa Valérie Orsonin kanssa (päivä 7): ravitsemusneuvonta: huomioi piilotetut rasvat!
Varo raakojen vihannesten salaatteja
... ja niiden kastike!
Kesäisin valitsemme hyvän ison salaatin ... hmmm! Mutta tämä kaunis salaatti on erittäin maukasta, ei koskaan tule yksin ;-): hyvä pieni erittäin runsas rasvakastike seuraa häntä! Valmentajan neuvoja? Pyydä tarjoilijaa saamaan salaatinkastike a pieni ramekin vieressä (ja ei edellä), voit sitten kaataa vain muutaman fileen tästä kastikkeesta ;-)
Samoin jotkut alkupalat / valmisteet, vaikka ne sisältävät vihanneksia, ovat hyvin runsaasti rasvaa. Näin on selleri remoulade, makedonia, punajuuret (vinaigrettillä), munakoisoavia (ja muita oliiviöljyn alkupaloja).
Mieluummin tomaatit, kurkut, raastetut porkkanat ja jopa tabbouleh! Ole varovainen avokadon kanssa, joka sisältää myös paljon rasvaa.
Varo kuumia käynnistimiä
Osana piirakka, a juustoa tai jopa lihaa; ne ovat ruokia hyvin rikas energiaa.
Mieluummin niitä tulo salaatti !
aperitiivi
Voit kuvitella, että juoma ei välttämättä ole tasapainoinen hetki. Jälleen kerran on kiinnitettävä huomiota ansojen kuten mustat oliivit, runsaasti rasvaa: mieluummin vihreä! pieniä cocktail-makkaroita Ne ovat myös pettureita: ne sisältävät noin 30 g lipidejä 100 grammaa kohti.
maapähkinät ja muut pistaasipähkinät sisältää myös rasvoja.
Vain vaihtoehto, jos tunnet oravan ruokahalun: mantelit , jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, ovat hyviä kolesterolille (mutta ei enempää kuin kourallinen). eksoottisia hedelmiä kuivatut ovat myös hyvä vaihtoehto.
deli
Jos olet deli rakastaja, vaikea välttää rasvoja, piilotettu tai ei. Pâté tai rillettes on tietenkin rajoitettu.
Voit ehkä ottaa joitakin viipaleita (enintään 5). Mutta välttää chorizoa ja rajoita salamia.
savustettu kinkku tai valkoinen kinkku ovat järkevämpiä vaihtoehtoja rasvojen välttämiseksi.
Juustoa alustalla
Juustojen osalta kaikki on usein a määrä kysymys.
Pieni osa 30 g: sta ei tuo sinulle liian paljon rasvaa. Ota joitakin tyypillisiä juustoja tuore vuohi, brie coulommiers tai camembert.
Toisaalta, välttää gruyère tai bleu.
jälkiruoat
... pitää erityisissä tilaisuuksissa! Etuoikeus aterian lopussa hedelmät, kompotit, jogurtit, valkoiset juustot
Ja varokaa erityisesti kerma-jälkiruokia, piirakoita, munkkeja, tiramisuja, leivonnaisia jne. runsaasti sokereita ja rasvaa !
Kuluttaa säästeliäästi!
> Muut vinkit linjan pitämiseksi Lebootcamp.com-sivustossa
