10 vinkkiä unelma-rungon saamiseksi
Ravitsemusvihjeitä
1) Syödä purukumia mintulla
Pureskaa kumia aterian lopussa tai hieman ennen loppua, jos haluat vähentää kalorien saantia. Voit myös harjata hampaita minty-hammastahnalla. Tulet hämmästymään siitä, ettei ole kiusausta syödä jälkiruokaasi. Tämä lähestymistapa toimii yhtä hyvin, jos sinut kutsutaan buffetiin. Saavutat pureskelemalla hienovaraisesti purukumia. Tulos? Vähennät yli 25% siitä, mitä syömme ensimmäisten hetkien jälkeen (ne, jotka houkuttelevat kaikki herkut, joita et kestä kiusausta) pureskelevat purukumia.
Vihje: Älä unohda valita purukumia tuntemaan parhaat makeutusaineet, jotka eivät vaikuta linjaasi tai terveyteen.
2) Puhdista kehosi
Lisää yksi viikko viikossa vähintään 5 detox-ruokaa, kuten ananas, linssit, karitsan salaatti tai oranssi. Myrkkyjen poistaminen sallii helvetin persikan siirtämisen ja poistamiseksi. Joka aamu myös ottaa käyttöön detox-refleksi päästä eroon myrkkyistä. Ihanteellinen on sitten juoda Sobachan infuusiota (ne ovat paahdettuja tattisiemeniä) sekä sitruunamehua, joka on painettu hieman haaleaan veteen. Useimmat näistä vinkeistä? Löydät tuoreen ja kirkkaan ihon!
3) sisällyttää kasviproteiini ruokavalioon
Niillä on se etu, että ne eivät ole kehon huonoja tyydyttyneitä rasvoja. Syödä öljyisiä kaloja (lohta, makrillia, tonnikalaa) omega 3 ja 6, valkoista lihaa ja munia varten. Sitten kerran tai kahdesti viikossa hemmottele itseäsi punaisella lihalla. Loput ovat riippuvaisia kasviproteiineista, kuten tofuista, punaisista tai mustista pavuista, flageoleteista ja kaikenlaisista linsseistä. Voit myös kuluttaa täysjyväviljaa saadakseen erittäin hyvälaatuisia proteiineja.
Fitness-vinkkejä
4) Integroi 25e aika
Valierie Orsonin laatima konsepti, 25e Ajan myötä voit lisätä jokapäiväiseen elämääsi joukon harjoituksia, joilla voit sävyttää sinua ilman ilmaa. Keräämällä nämä muutaman minuutin täällä ja siellä, tulet lähes 1 tuntiin urheilu päivässä menemättä kuntosalille. Esimerkiksi bussioperaattori sopii sopimuksesta. Voit myös tehdä joitakin punnerruksia seinään kylpyhuoneessa ja tehdä taivutusta ruoanlaiton aikana.
5) Harjoittele kardiovaskulaarista toimintaa 2-3 kertaa viikossa
Nämä istunnot polttaa kaloreita. Älä unohda juoda hyvin istuntojen aikana.
6) Kävele paastoa joka aamu 30 minuuttia
Tämä hellävarainen toiminta uudistaa happea, mutta varsinkin rasvan varastoinnin. Jos et voi kävellä tyhjään vatsaan joka aamu ajanpuutteen vuoksi, mene ulos toiseen vuorokauteen, jos mahdollista ennen ateriaa. Voit korvata kävellä pienellä pyörällä, kunhan toiminta on lempeä.
Motivoivia vinkkejä
7) Tarjoatko rannekorun, kaulakorun tai jopa nauhan
Solmusi ranteesi ympärillä muistuttaa sinua tavoitteistasi ohuus koko päivän. Jos olet hieman huimaava, valitse malli melua: pieni kello, kello, useita metallirannekkeiden sävytys? Melun avulla voit ajatella sitä ja saada sinut takaisin raiteilleen.
8) Käännä turvavyötä
Kirjoita vyönne takaosaan: "Haluan päästä tähän loveen? pienellä nuolella, joka osoittaa kyseiseen loveen. Mikä ilo käyttää hihnaa tietäen, että pian saavutat tämän loven merkityksen ja koko on ohuempi. Toista seuraava vaihe, kunnes saavutat ihanteellisen painon.
Stressihallinnan vinkit
9) Tee jooga
Stressi, väsymys, ahdistus ... ovat kaikki tilanteita, joissa tarvitsemme auttava käsi, joka kohtaa päivämme rauhassa. Sen jälkeen urheilu pään tyhjentäminen, joka ei ole aina mahdollista tietyissä tilanteissa, kohdennetut hengitysharjoitukset voivat auttaa meitä puhdistamaan ilmaa. Joten harjoitella joogaa liikkumalla rauhallisesti minun päiväni ja älä anna mennä välipalaan esimerkiksi.
10) Pidä hauskaa!
Luulisi, että sillä olisi a ruumis unelma, sinun täytyy riistää itsestäsi kaikki ja nälkää itsesi. No, ei, se on tieteellisesti todistettu. Kun sinusta tuntuu syylliseksi syömisen aikana, säilytät enemmän kaloreita kuin normaalisti.Samalla tavoin, kun kiellämme ruokaa, jota pidämme, riistämme itsestämme halkeilua ja tehdä hyökkäyksen jäätelön ruutuun. Olemme siis iloisia aika ajoin syömällä esimerkiksi pienen suklaan aterian lopussa. Se ei ole suklaa, joka kallistaa vaakoja väärään suuntaan. Niinpä haluamme tyydyttää ja lisää krakkausriskiä.
Kiitos Valérie Orsonille ja hänen tiimilleen
LeBootCamp.com
