Maaliskuu 29, 2024

Syö hyvin odottaessasi vauvaa

Syö viisi kertaa päivässä 
Nyt sinulla on oikeus kolme todellista ateriaa ja kaksi välipalaa, yksi aamulla ja toinen iltapäivällä. Tämän rytmin etuna on se, että se rajoittaa sekä hypoglykemisen epämukavuuden että ruoansulatushäiriöiden riskiä.
Lounas- ja päivällisaikaan kuluttavat kasviöljyllä maustettua raakaöljyä, eläinproteiinia (liha, kala tai muna) vuorotellen tärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla ja vihreillä vihanneksilla. Viimeistele meijerituote ja hedelmä. Ei hyvää pöytää ilman leipää, se on vieläkin totta raskauden aikana!
Välipaloja varten suositellaan vilja- ja maitotuotteita sekä hedelmiä.
Vältä näiden aikojen ulkopuolella makuja, jotka ovat vastuussa himoista.
Varoitus! Alle 1500 kcal päivässä sikiö on vaarassa.

Syö tasapainoinen
proteiineja : todelliset moottorit alkion kehittämisessä. Niiden on edustettava 12–15% päivän aikana absorboituneista kaloreista. Niitä löytyy lihasta, kalasta, munista, palkokasveista ja juustoista.
hiilihydraatit : tulevan vauvasi painosta. Puolet päivittäisannoksestasi on oltava yksi. Nämä kaikki ovat "nopeasti" ja "hitaita" sokereita: hunajaa, hedelmiä, riisiä, perunoita ...
lipidejä : elintärkeä aivojen kehitykselle. Oikea osuus on 30 - 35% tarjonta päivittäin. Niiden on oltava kaksi kolmasosaa eläinperäisistä tuotteista (raaka voi, liha, munat ja maitotuotteet) ja vihannesten jäljellä olevan kolmanneksen osalta (rypsiöljy, pähkinät, soija).

Vitamiinit ja kivennäisaineet
rauta
: puute voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymisen. Monet elintarvikkeet ovat runsaasti rautaa: lihaa ja erityisesti sisäelimiä (sian maksaa), kalaa, mutta myös persiljaa, linssejä, kuivattuja viikunoita ja ilmeisesti ... pinaattia!

kalsium hänen luidensa ja sinun. Kalsium vähentää myös vauvan bluesiriskiä syntymän jälkeen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että otat 900–1200 mg päivässä, joka vastaa neljää suurta maitopulloa.

D-vitamiini : kiinnittää kalsium niin, että se lujittaa hänen luurankonsa. Kalat kuten silli, lohi tai makrilli sisältävät paljon.

C-vitamiini : kudosten kehittämiseen. Jotta saavutettaisiin suositeltu 120 mg päivässä, kuluta runsaasti hedelmiä, erityisesti mustaherukkaa ja kiivejä. Vihannekset, pinaatti ja kukkakaali ylittävät niitä sisältävien elintarvikkeiden luettelon.

Huomiota painonnousuun
9–12 kiloa: tämä on mieluiten se, mitä sinulla on oikeus ottaa raskauden aikana. Todellisuudessa nämä luvut vaihtelevat alkuperäisen painosi mukaan.
Älä tee tapana tehdä suuria aterioita tekosyynä, jonka olet raskaana. Diabeteksen ja korkean verenpaineen aiheuttamat riskit, jotka johtuvat korkeasta kaloreista, ovat todellisia.
Ei ole kysymys siitä, että aloittaisit itsesi ruokavalioon. Tämä ei ole aika olla puutteellinen. Lyhyesti sanottuna syödä kaikkea muuta kuin kohtuullisessa määrin.

Elintarvikkeet välttää
Jos et ole immuuni toksoplasmoosille, sinun on seurattava tarjonta ja suorittaa verikoe joka kuukausi. Tämä tauti johtuu lihassa olevasta loista, ja jotkut eläimet ovat kantajia. Saastuminen voi tapahtua raakan tai sinisen lihan (erityisesti lampaanlihan) imeytymisen kautta tai syömällä huonosti pestyjä hedelmiä tai vihanneksia. Vältä myös kosketusta kissoihin.
Listerioosi on myös vaarallista sikiölle. Välttämiseksi: juustot, joissa on raakamaito ja jotkut kylmät lihat, kuten rilletit tai pâté.
Ilmeisesti alkoholi on virallisesti lannistunut. Jopa lasillinen viiniä ei ole hyvä lapsellesi.



Syö hyvää - Suolavideo (Maaliskuu 2024)