Älä pelaa urheilua tyhjään vatsaan!
Dominique Poulainille, kun käytät a urheiluei ole olemassa stereotyyppistä ruokavaliota kunnioittamaan. Tarkoituksena on saavuttaa se, mitä hän kutsuu ruokavaliona, syö terveeksi ja tarpeeksi, jotta se pysyy kiinni.
Kaikki alkaa aamiaisella, joka on välttämätöntä päivän aloittamiseksi hyvin ja mitä teet urheilu tai ei. Ota se mukaasi, jätä sängystä hiljaa, kiireellisemmin matkalla tai saapumalla työpaikallesi, mutta älä ohita sitä!
Jos pelaat urheilua lounasaikaan
Normaalisti, jos sinulla on ollut hyvä aamiainen, kehosi pystyy pitämään urheilutoiminnan loppuun asti. Aina suunnitella aikaa lounaan jälkeen, se on tärkeää. Ota vähintään yksi voileipä, ruoka on edelleen kielletty, mutta se on parempi kuin mikään, tai salaatti, jos sinulla on vähän aikaa.
Jos ensimmäinen ateriasi oli erittäin kevyt, aamulla voit nauttia välipalan. "Ole varovainen, ettei se ole liian lähellä aikaa urheilu koska ruoansulatus vaatii jonkinlaista energiaa ja happea. Itse asiassa, kun tulet Saaren aulaan urheilukehosi on valittava ruoansulatuksen ja toiminnan välillä. Luonnollisesti hän valitsee ruoansulatuksen, joten et voi liikkua samalla tavalla. Siksi suosittelen, että jättäisit tunnin ja puolen vähimmäismäärän, ”sanoi Dominique Poulain.
Välipala ei saa olla liian rikas. Se voi koostua hedelmästä, jogurtista tai viljapalkista. Jälkimmäisen tulisi mieluummin olla hedelmäpohjainen kuin suklaapohjainen.
Jos pelaat urheilua töiden jälkeen tai alkuillassa
Lounas oikein välttää liian rikkaita ruokia, jotka vaativat pitkää ruoansulatusta. Jälleen sinä pidätte määrättyyn aikaan, tai elimistösi tarvitsee välipalan (hedelmät, jogurtti tai kaksi - kolme kekseä). Jos olet ihastunut kuivattuihin hedelmiin, kuluta niitä maltillisesti, koska ne ovat kuivattuja tuotteita, niin runsaasti sokeria.
Kuten ravitsemusterapeutti huomauttaa, "jos voit, syödä voileipää ja hilloa sisältävää leipää tai esimerkiksi yksittäisiä saksanpähkinöitä, älä tunne syyllisyyttä, älä tunne syyllisyyttä, on parempi syödä runsaasti ruokaa, joka rauhoittaa sinua. Mitä enemmän sinusta tuntuu nälkä, sen sijaan, että ottaisit takaisin toisen viljapalkin. Se on kontrolloimaton ja toistuva ruuan saanti päivän aikana, joka tekee sinusta rasvaa, ei tasapainoista ruokaa ja välipalaa.
Vaikka et tee niin urheiluon parempi olla välipala sen sijaan, että heittäisit kolmeen 0% jogurttiin ja pala juustoa, paljon enemmän kaloreita, tulossa kotiin.
Illasta normaalisti urheilutoiminnan jälkeen. Kehosi täytyy toipua. Kun tämä toimii, hän tyhjentää sokerivarastot, glukogeenin, joka on erityisesti maksassa ja lihaksissa. Kun unohdat syödä sen jälkeen, annat lihaksille lataa.
Hydratoitumisen merkitys
Älä unohda juoda ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. "Sinun virtsasi on aina oltava selvä, se on todiste siitä, että olet hydratoitava oikein".
Se ei ole kolme tai neljä suupalaa urheilu joka saa sinut hyvin hydratoitumaan. Hydraatio on osa terveellistä elämäntapaa, kuten ruokavalio, ja sen on oltava vakio.
Dominique Poulain on kirjoittanut:
"Parhaat reseptit, jotka ovat muodoltaan"
Flammarion Editions
