Tee kuntosali toimistossa, käyttöohjeet
Istuu usein rymmeillä slouchin kanssa. Tämä asema, joka on melko mukava, on todellakin kohtalokas meidän kehollemme. Lihakset ovat vähemmän stressaantuneita, elimistö romahtaa kaiken tuloksensa kanssa: distended abs, huono hengitys, verenkierto ja ruoansulatus, jännitys kaulassa tai selkäkipussa. Viimeisimmässä kirjassaan myös Bernadette de Gasquet, kirjoittaja abs, lopeta verilöyly, joten halusimme palauttaa tilanteen eduksi käyttämällä tuolia työvälineenä. Tässä se on keskellä sarjaa kuntosali joka antaa meille mahdollisuuden palauttaa kehomme.
Abs, glutes, reidet, jalat, lonkat, niska, selkä ja hartiat: mitään kehon osaa ei unohdeta. Ja koska miehillä ja naisilla on erilaiset fysiologiset erityispiirteet, kirjoittaja on suunnitellut erityisesti miesharjoituksia. Lämpeneminen, useita esimerkkejä tuolilla istuvista harjoituksista tai sen käyttäminen lisävarusteena ja venytyksenä, on mahdollista laatia täydellinen koulutusohjelma tämän kirjan kautta. Pidämme erityisen suurten kuvien kuvia eri eleistä. Niiden ansiosta on varmasti ymmärrettävä ohjeet. Ja kun, kun teemme urheilu vain kotona riski on hyvä tehdä liikkeitä, joilla on mahdollisuus tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, kirja on täynnä neuvoja, jotta heillä olisi oikea asema, hengittää hyvin ja erityisesti istua hyvin. Emme koskaan katso enää tavalliseen tuoliin.
kuntosali tuolilla, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
Viisi kysymystä Bernadette de Gasquetille kuntosali tuolilla.
Kirjoittaja kuntosali kellarissaTohtori Bernadette de Gasquet suostui vastaamaan toimituksellisiin kysymyksiin.
Mistä sait idean tästä kirjasta? Miksi tuoli?
Useista syistä. Ensinnäkin meillä kaikilla on tuoli käsillä, olipa sitten kotona tai sairaalassa. Se on yleisin väline. Ja me viettämme paljon aikaa koko päivän. Mutta minulle on julkinen vihollinen nro 1, joka pilaa selän ja abs. Joten halusin käyttää tätä tuhoamistyökalua muuten.
Ovatko kaikki tuolit samat? Mikä on oikea asento istunnossa?
Kaikilla tuoleilla on sama vika. Ne ovat liian korkeita ja selkä on liian paljon takaisin. Vähiten haitallinen asema on, kun yksi nojaa eteenpäin, kyynärpäät ovat pöydällä. Älä missään tapauksessa luota kansioon tai uppoamiseen. Laita myös jotain jalkojesi alle nostaaksesi polvet lantioon. Paras tuoli on sellainen, jolla on pohjat pohjalla, jotta he voivat laittaa jalkansa. Toisaalta tämä ei ole paras tapa tehdä kirjaharjoituksia.
Mitä harjoituksia suosittelisit, jos haluat harrastaa toimistossa? Istuu metrolla? TV: n edessä?
Toimistossa kaikki harjoitukset istuma-asennossa, kyynärpäät pöydällä ja polvet puristetaan ja kuvitteellinen työ. On myös itsetasoittavia harjoituksia, joissa yksi istuu kunnolla ja työntää ylös päätä ja kehoa (s.27) tai ontto takaisin (s.28). Metrossa voidaan tehdä myös autograndissementin ja suoristamisen harjoituksia ja kuvitteellisia osia, koska heti kun liikkeellä on liikkeitä, voidaan tehdä niitä liikkumatta. TV: n edessä voit tehdä niitä, joissa sinun täytyy nostaa jalat (s. 72) tai sulkea liikkeet (s.112). Mutta jos istut sohvalla, varmista, että olet reunalla eikä uppoudu.
Olet myös Abdominalsin tekijä, lopeta verilöyly. Mitkä ovat kehollemme pahimmat virheet kun koulamme?
Liian suuri paine kohdistuu vatsaan, työntämällä vatsa perineumiin. Suurimman osan ajasta hengitämme myös taaksepäin. Me innostamme ensin liikkumista ja hengittämistä rentoutuen. Sinun on kuitenkin aina ensin hengitettävä ja älä ota ilmaa. Aloitamme vatsan pohjalla ja tyhjennämme, sitten innostamme tekemään päinvastoin, ylhäältä alas.
Mitä neuvoja annatte tämän kirjan harjoituksiin hyvin ja tehokkaammin?
Panimme kätemme vatsaan ja heti kun hän lähtee, pysähtymme, koska se on huono. On myös parempi aloittaa pro (valmentaja, opettaja). kuntosali, fysioterapia) ennen kuin aloitat pelkästään perusasiat ja tiedät, jos teemme asioita oikein.On välttämätöntä välttää mahdollisimman paljon huonoja eleitä ja itse korjata. Harjoitukseni eivät kiertä painonpudotusta tai lihasrakennusta, sen liikuntaa. He oppivat korjaamaan itseään, se on pitkäaikainen ennaltaehkäisy, koska huonot asennot voivat aiheuttaa monia ongelmia verenkierron, perineumin, selän ...
kuntosali tuolilla, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
