Sitä ei voida toistaa tarpeeksi, lapsuudesta lähtien on otettava hyvät refleksit kasvamaan ja sitten vanhaksi hyvässä terveydessä. Fyysisen terveyden vaarantamisen lisäksi sinun ylipaino on lapsi voi aiheuttaa huonovointisuutta, että hän yleensä kompensoi ruokaa. Tasapainoisen ruokavalion ja mukautetun fyysisen aktiivisuuden ansiosta tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat häntä pääsemään pois tästä kieroutuneesta ympyrästä ja säilyttämään terveydenhuollon pääomansa.

Älä anna lapsesi tuntea syyllisyyttä
teidän lapsi Hän voi nähdä, että hänellä on ylimääräistä kiloa, hänen toverinsa hauskaa häntä. Se on sinun tarvitsemasi tuki, jotta hänen tapojaan muutettaisiin asteittain ja otettaisiin käyttöön terveyttä edistäviä toimia. Hän ei menetä painoaan kahdessa päivässä, joten se seuraa häntä niin, että muutokset ovat kestäviä.

Auta häntä ilmaisemaan turhautumistaan
Ärsytys, turhautuminen ja sinun lapsi turvautua ruokaan rauhoittamaan hänen ahdistustaan. Erityisesti rasvaiset ja sokeriset elintarvikkeet ovat mukavuuden lähde. Auttaa häntä pääsemään tämän vahingollisen tavan ympärille auttamaan häntä ilmaisemaan tunteitaan ja tarjoamaan hänelle vaihtoehdon (miksi et saa kiireisen kirjoittamisen lävistyslaukussa?).

Rajoita istumatonta toimintaa
Toiminnan puute on numero yksi vihollinen! Sinun lapsi tasapaino, sen on vähennettävä elintarvikkeiden saantia ja lisättävä energiakustannuksiaan. Vähennä TV: n katseluun tai tietokoneeseen kuluvaa aikaa alle kaksi tuntia päivässä. On parasta olla jättämättä TV: tä aterioiden aikana. Selitä hänelle, että televisiossa lähetetyt viestit eivät välttämättä ole hänelle hyviä, vaan ensisijaisesti markkinointistrategia "myydä".

Kannusta häntä liikkumaan
Motivoida häntä tekemään liikuntaa yksin tai ystäviensä kanssa, jonka hän itse valitsee. Jos hänen painonsa on hämmentynyt, aktiviteetin "ulottuvuus" -tyyppinen uinti tai pyöräily voi antaa hänelle mahdollisuuden aloittaa urheilun sujuvasti tuloksilla, joita hänen siluettinsa ovat nopeasti havaittavissa. Keskimäärin yksi tunti fyysistä liikuntaa päivässä on hyödyllistä: kävele niin paljon kuin voit sen kanssa, mennä kouluun tai käydä ostoksilla ja mennä ylös portaita pitkin. Viikonloppuisin ja juhlapäivinä voit vaihtaa aktiviteetteja: kävely, pyöräily, skootteri, rullaluistelu, pallopelit jne.

Sovita ruokavalioosi
lapsi ei saa syödä enemmän kuin hän viettää. Ilman rajoittavaa asennetta ja laskemalla kaloreita, tasapaino ateriat vaihtelemalla ruokavaliota. Aamiaiseksi valitse leipä tai ei-makea vilja, maitotuote ja hedelmä. Iltapäivällä otettu välipala (meijerituote, leipä ja hedelmä tai hedelmämehu) estää kaikkien evästeiden snackingin kaapissa. Tarjoile vihanneksia jokaisessa ateriassa, johon liittyy tärkkelyspitoisia ruokia. Vältä virvoitusjuomia tai muita sokerisia juomia ja tarjoa vain vettä, kun lapsi janoaa. Mieluummin ei-rasvaa ruoanlaitto, kuten ruoanlaittohöyry tai folio. Nauti tuoreista jogurtteista ja juustoista, joissa on makeita jälkiruokia ja leipää, kuivakurkkua tai makeita viljaa leivonnaisilla. Rajaa suolaa aterioiden valmistuksessa ja pöydässä.

Opeta häntä kuuntelemaan ruumiinsa signaaleja
Tarjoile lautaselle lapsi ilman ylikuormitusta. Tarjoa hänelle ylimääräistä summaa vain, jos hän pyytää sitä, älä palauta järjestelmällisesti sitä. Kannustakaa häntä syömään hitaasti, pureskelemaan, niin että hänen ruumiinsa on aikaa integroida nautitut määrät ja osoittaa aivolleen, että hän on syönyt tarpeeksi (se on kylläisyyttä). Älä vaadi, että hän lopettaa levynsä, jos hän ei ole enää nälkäinen.

Esittele mielihyvän käsite ruokavalioon
ruoka on oltava ilo sinun lapsi. Älä kiellä järjestelmällisesti elintarvikkeita, joita hän haluaa syödä, vaarantamatta turhautumista. Kerro kerran viikossa tai joskus, jos hän haluaa kakkua tai karkkia. Pidä leivonnaiset, jäätelöt ja sokeriset juomat niin paljon kuin mahdollista erityistapauksissa.Jos sinulla on monipuolinen ruokavalio, pyydä häntä osallistumaan aterioiden valmisteluun ja pyytämään häntä valitsemaan haluamansa hedelmät ja kasvikset. Opeta häntä löytämään uusia elintarvikkeita eri muodoissa ja aina maistamaan tuotteita.

Älä sulje sitä aterioista
Tee se niin paljon kuin mahdollista, ettei se tunne eroa muista jäsenistä perhe. Sopeuta sama ateria kaikille annostelemalla rasvaa. Älä anna ranskalaisia ​​perunoita lapsi ja vihreät pavut toiselle, tämä voi aiheuttaa epäoikeudenmukaisuutta ja turhautumista. Tee tapana syödä kaikki ateriat perhe, säännöllisesti, istuen pöydässä.

Älä unohda unta
Kasvaa hyvin ja sovi, a lapsi täytyy nukkua hyvin. Hanki hänet nukkumaan aikaisin koulukelloissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puutteen ja painonnousun välillä on yhteys: lapset unihäiriöistä kuluttaa enemmän rasvaa ja makeita tuotteita.

Edistää lapsesi normaalia kehitystä
KotonalapsiTavoitteena ei ole punnan menettäminen millään hinnalla vaan painon vakauttaminen "normaalin" kehityksen edistämiseksi. Kasvavat rajoittavat ruokavaliot voivat aiheuttaa vakavia puutteita ja kehityshäiriöitä. Lääkärisi auttaa sinua lapsi ja pyrkiä määrittämään ylipainon syitä, parempaa hoitoa.

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Kesäkuu 2024)