Lisää rautaa
Rautatarpeet ovat erityisen korkeat vuoden viimeisten kuuden kuukauden aikana raskaus, jotta voidaan vastata äidin ja sikiön veren määrän kasvuun. Merkittävä anemia lisää ennenaikaisen syntymisen ja alhaisen syntymäpainon riskiä.
tarjonta riittävän lihan (ja myös kalan) tarjoaminen joka päivä, erityisesti naudanliha, munat, pinaatti, palkokasvit, kuivatut hedelmät ja öljykasvit voivat täyttää rauta-vaatimukset.
Jos tulevalla äidillä oli vähän rautavaroja ennen raskaus tai jos hänellä on a tarjonta lievästi tai ilman lainkaan, lääkäri määrää raudanlisäyksen.

Lisää foolihappoa
Foolihapolla tai B9-vitamiinilla on keskeinen merkitys alkion ja sikiön kehityksessä: tämän vuoksi tarpeet kasvavat 30% ja käsitteestä. B9-vitamiinin puutos paljastaa ennenaikaisen, sikiön kasvun hidastumisen ja erityisesti selkärangan epämuodostumien vaaran.
B9-vitamiinin puutteen vaara on suurempi, kun käytät ehkäisytabletteja, tupakkaa ja alkoholia. tarjonta runsaasti foolihappoa sisältää monia lehtivihanneksia (salaatteja, pinaattia, endiiveja ...), mutta myös sitrushedelmiä, maissia, melonia, linssejä, maissia, kikherneitä, munia ...

Lisää D-vitamiinia
D - vitamiinin vaatimukset kaksinkertaistuvat. \ T raskaus, käsittelemään luun mineralisaatiota. D-vitamiinin pääasiallinen lähde on auringon säteily.
Naiset ovat usein puutteellisia vuoden lopussa raskaus, etenkin talvella ja alkukeväällä. Siksi täydennys on tarpeen.

Lisää kalsiumia
Sikiö kerääntyy kehoonsa 30 g kalsiumia kehityksensä aikana: täten äidin on tarve saada riittävästi.
On suositeltavaa kuluttaa 3 tai 4 maitotuotetta päivässä: maito, maitotuotteet ja juusto ovat kalsiumin rikkaimpia elintarvikkeita ja parhaiten omaksuttuja tuotteita tarjonta. Ne ovat riittävän rikkaita, ettei lisäravinteita tarvita.

Lisää välttämättömiä rasvahappoja
Niiden välttämättömien rasvahappojen joukosta, jotkatarjonta - elin ei pysty valmistamaan niitä - omega 3: t ovat erityisen tärkeitä raskaus. Ne vaikuttavat aivojen, hermoston ja verkkokalvon kehittymiseen sikiön aikana ja jopa syntymän jälkeen.
Kyseiset rasvahapot sisältävät pääasiassa kalatuotteita: sen vuoksi on suositeltavaa syödä kalaa * vähintään kahdesti viikossa, ja sitä on täydennettävä päivittäin ruokalusikalla rypsiöljyä tai pähkinöitä salaatteja varten. .

* Marlin, miekkakala, siki ei suositella aikana raskauselohopeapitoisuuden vuoksi 

Salatut elämät - Maarit saa tietää Hannasta ja Aleksista 1/3 (Saattaa 2024)