Levyssä ennen urheilua
Syö vähintään kolme tuntia ennen urheilukäytäntöä, jotta kehon aika sulautuu. Juuri aterian jälkeen kaikki kehon energia otetaan käyttöön ruoansulatusta varten. Urheilun harjoittaminen tänä aikana voi häiritä prosessia ja olemme myös vähemmän sopivia ja siten vähemmän tehokkaita.

Samoista syistä sinun ei pitäisi koskaan syödä ennen harjoittelua, ellet aio tehdä suuria ponnisteluja. Näissä tapauksissa voidaan kuluttaa nopeasti sokereita, jotka ovat helposti sulavia, esimerkiksi energiapalkki.
Perusateria, joka on tehokkain urheilun aikana, on koostuttava tärkkelyspitoisista elintarvikkeista (pasta, riisi ...), vähärasvaisista proteiineista (valkoinen liha tai kala), kuitua sisältävistä vihanneksista, maitotuotteesta (luonnollinen jogurtti) tai valkoista juustoa), hedelmää tai kompottia. On välttämätöntä laittaa valikkoon helposti sulavaa ruokaa.

Jos urheilutapahtumamme on suunniteltu päivän päätteeksi, voimme nauttia tasapainoisesta välipalasta iltapäivällä, varsinkin jos söimme vain pientä salaattia lounaaksi. Sen pitäisi koostua hedelmästä, maitotuotteesta ja viljatuotteesta (viljapalkista).

Urheilun jälkeen valikossa
Jos kuntosali oli hyvin fyysinen ja tarvitsi voimakkaita ponnisteluja, voimme ottaa nopeasti sokerit heti, jos seuraava ateria on vielä kaukana. Seuraava välipala, joka koostuu vähärasvaisesta proteiinista, tärkkelyksestä, jos olet tehnyt sydämen tai kestävyyden, täydentää sokerien, vihannesten (esimerkiksi kasvis keitto, joka tarjoaa kuitua ja hydratointia) varauksia ja laiha maitotuote.
Kuten ennen urheilua valmistava ateria, sen on koostuttava elintarvikkeista, jotka on helppo sulattaa ja jotka eivät ennen kaikkea tuota liikaa myrkkyjä. Siksi punaista lihaa ei suositella ennen urheilua ja sen jälkeen.

Toisin kuin tietyt uskomukset, punainen liha ei ole välttämätöntä lihasten vahvistamiseksi. Lihasten rakentamiseen tarvitaan proteiinia, mutta ei punaista lihaa. Valkoinen liha sopii täydellisesti aivan kuten munat. Jos olet kasvissyöjä, siirryt kasviperäisiin proteiineihin ja elintarvikkeiden yhdistelmiin. Sitten yhdistetään palkokasvit ja viljat jokaisella aterialla: linssit + riisi tai mannasuurimeri + kikherneet.

www.coachclub.com
www.astrid-diet.com