Joulukuu 7, 2022

Haluan J Loin pakarat!

Olipa tasainen tai hiljainen, kehon tyypille on aina sovitettu harjoitus! Jean-Christophe Blin, L'Usinen valmentaja, antaa sinulle neuvoja kunto helvettiin!

Harjoitus 1 "erityiset litteät pakarat"

- aikavälit : Pysykää käsivartesi kehoa pitkin, siirrä oikea jalkasi edessänne ja taivuta polvi 90 astetta. Pidä selkä suorassa ja polvessa nilkan yläpuolella. Palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 30 kertaa kummallakin puolella.


Harjoitus 2 "Tonic Buttocks"

- puhkeamisen : polvistuminen, kyynärvarret, litteä selkä ja pään kolon pidennyksessä, työnnä oikea kantapää kattoon, jalka taivutettu 90 °. Sopimus abs vapauttaa lannerangan. Tee kaksi 20-sarjaa kummallakin puolella.
 
 
Harjoitus 3 "erityiset satulalaukut"
 
« Selluliitti on veden ja rasvan seos, ja niitä on vaikea erottaa, sanoo Jean-Christophe, joka suosittelee paikallisia harjoituksia.

- lähtöasentoon : vasemmalla puolella makaavat jalat taivutettuina, vasen käsi tukee pään.

- käyttäessään : nosta oikea jalka noin 50 cm: n etäisyydelle maasta asettamalla jalka hieman sisään. Älä kallista lantaa takaisin, vaan reiteen ulkoinen lihas on toimittava. Tee kaksi 30 liikkeen joukkoa. Sitten vaihda sivuja.



À nous de choisir - The Choice is Ours - 2016 - [VOst Fr] (Joulukuu 2022)