Haluan J Loin pakarat!
Olipa tasainen tai hiljainen, kehon tyypille on aina sovitettu harjoitus! Jean-Christophe Blin, L'Usinen valmentaja, antaa sinulle neuvoja kunto helvettiin!
Harjoitus 1 "erityiset litteät pakarat"
- aikavälit : Pysykää käsivartesi kehoa pitkin, siirrä oikea jalkasi edessänne ja taivuta polvi 90 astetta. Pidä selkä suorassa ja polvessa nilkan yläpuolella. Palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 30 kertaa kummallakin puolella.
Harjoitus 2 "Tonic Buttocks"
- puhkeamisen : polvistuminen, kyynärvarret, litteä selkä ja pään kolon pidennyksessä, työnnä oikea kantapää kattoon, jalka taivutettu 90 °. Sopimus abs vapauttaa lannerangan. Tee kaksi 20-sarjaa kummallakin puolella.
Harjoitus 3 "erityiset satulalaukut"
« Selluliitti on veden ja rasvan seos, ja niitä on vaikea erottaa, sanoo Jean-Christophe, joka suosittelee paikallisia harjoituksia.
- lähtöasentoon : vasemmalla puolella makaavat jalat taivutettuina, vasen käsi tukee pään.
- käyttäessään : nosta oikea jalka noin 50 cm: n etäisyydelle maasta asettamalla jalka hieman sisään. Älä kallista lantaa takaisin, vaan reiteen ulkoinen lihas on toimittava. Tee kaksi 30 liikkeen joukkoa. Sitten vaihda sivuja.
