Ero laihtumiseen ja lihaskudokseen

urheilu mitä me teemme laihtua tavoitteena on lisätä energiankulutusta kalorien polttoon. Remodeling mahdollistaa myös sen, että jatketaan enemmän energiaa ja siten lisää ruokavaliota.
Mutta usein on väärin ajatella, että kohdennettujen harjoitusten, kuten glutes tai abdominals, tekeminen tekee sinusta menettämässä painoa tässä paikassa. Mutta todellisuudessa nämä harjoitukset lihastuvat hyvin haluttuun paikkaan, mutta eivät sulaa tässä tietyssä paikassa: he osallistuvat kustannuksiin ja siten painonpudotukseen, kaikki.
Juuri näitä harjoituksia on harjoitettava, kun yritetään muokata kehoa: kohdennettuja harjoituksia, jotka toimivat tietyssä lihas- tai lihasryhmässä.

Miten harjoitella?

- kuntosalilla
Ihanteellinen on tarjota vähintään yksi istunto henkilökohtaisella valmentajalla, jonka kanssa määrität tavoitteen. Hän pystyy näyttämään sinulle, mitä konetta käytetään, miten, kuinka kauan ja miten räätälöit ohjelman. Jälkeenpäin, tee itseäsi tarkkailemaan ja korjaamaan huoneistossa olevat valmentajat oppimaan enemmän ja enemmän, miten harjoitukset tehdään täydellisesti!

- Internetissä
Videoharjoituksia on usein aihekohtaisia: pakarat, abs, sisäreidet, valita harjoitus, joka kiinnostaa sinua. Usein valmentajan kanssa sinun täytyy vain rekisteröityä verkossa tietäen, että jotkin ohjelmat ovat ilmaisia ​​(kuten Nestlé Fitness) ja jotkut eivät. Jälleen, se on läsnäolo, joka maksaa!
Lisäksi, kun ostat Box Slim-Data + strong Pharma -ruudun, joka sisältää ruokavalion ja ravintolisät, ilmainen harjoitusohjelma on saatavilla internetissä. (23?).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

Kotona
On olemassa lukuisia harjoituskirjoja, joihin tarvitaan vähintään materiaalia. Yleensä tuolilla ja tikkulla voit tehdä kaiken! Mutta voit myös ostaa muita urheiluvälineitä, joiden avulla voit harjoittaa haluttua lihaksia hyvin tarkasti. Ne ovat halpoja ja pitävät elämää: ilmapallo, pienet käsipainot, joustavat reidet veistävät tai käsittävät helposti pumput, nämä esineet muuttavat elämääsi. Voit myös sijoittaa DVD: hen ja tehdä vain harjoituksia, jotka kohdistuvat ongelmaan.

 

 

Jean-Pierre Clémenceaun DVD-kehon veistos (19?)
DVD "No, 30 opetusta muoto West Gomez (14.99?)
Ball Domyos, 65cm, venyttämiseen ja exrcices kuten abs haavoittumisessa (12.95?)

 

1.5KG käsipainot, Domyos, käsivarteen. (4.95? One)
Verkkokauppa: //www.decathlon.fr
Vaahtokahvat helpoille pumpuille, Go urheilu (14,99?)

 

- Kurssin kautta
Jos rekisteröidyt kursseille, siellä on opettaja, jolta voit määrittää tavoitteesi ja ottaa neuvoja. Jos et ota luokkia, sijoita pieniin laitteisiin, jotka tarkentavat vapaata käytäntöäsi. Esimerkiksi uima-altaalla pyydetään työskentelemään kämmenten kanssa jalkojen vahvistamiseksi tai monopalmiin, johon kuuluu esimerkiksi abs.

Powerfin Arena -hihnat (29?)
Käsineet Aquafit käsineet: pehmustetut kädet korostavat käsivarsien työtä altaassa (19?)

Hyvä neuvonta

- Hallitse intensiteettisi: välttääksesi äänenvoimakkuuden, sinun täytyy tehdä sarjaa hitaasti, mikä vahvistaa lihaksen syvyyttä. Päinvastoin lihaksen paisuttamiseksi tehdään erittäin intensiivisiä lyhyitä harjoituksia: se kutsuu tekemään "inflaattorin". Täällä lihas tyhjenee heti, kun lopetat useita päiviä.
- Yritä ymmärtää harjoitusta: mitä lihaksia se toimii, miten teet liikettä ect ...
- huomion kiinnittäminen paikalleen: kehossa pyritään aina pyrkimään kohti helpointa liikettä ja siten "deformoimaan" niin, että liikunta on vähemmän vaikeaa! Muista korjata asennonne!

Miten laihtuu NOPEASTI? (Saattaa 2024)