Taistele kolesterolia levyllä
Jos kyseessä on korkea määrä? huono? kolesteroli - LDL - ensimmäinen asia, joka muuttuu valtimoiden tilan suojaamiseksi ja sydän- ja verisuonitapaturmien välttämiseksi, on levyn sisältö. Onko lääkäri määrännyt lääkkeitä vai ei!
Keskity kaloihin ja vähärasvaisiin lihoihin. Ei enää suuria pihvejä kastikkeessa joka päivä. Ne ovat liian runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja. Kala, laita se valikkoon kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit nauttia kahdesta munasta viikossa. Loppuosa, syödä valkoista lihaa (siipikarja, vasikanliha) ja ajoittain punaista lihaa, mutta olet huolehtinut näkyvän rasvan jälkien poistamisesta. Lean sianlihaa sallitaan kinkun tai kylkiluun muodossa.
Juusto, valitse se kevyemmäksi. Se sisältää tyydyttyneitä eläinrasvoja, joten niillä ei ole suurta juoksevaa camembertia tai boursiinia, sillä on hyvä ruokahalua tuoreista yrtteistä joidenkin tuoreiden yrttien, kuten ruohosipulin tai vähärasvaisen juuston kanssa. Jos kyllä, joillakin on maku. Ja älä heitä itseäsi osaan, joka on kolme kertaa suurempi niin paljon!
Ilman maltillisuutta voit nauttia vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Ne ovat täynnä C- ja E-vitamiineja sekä beetakaroteenia, suojaavia antioksidantteja. Kyllä, voit ottaa avokadon, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja. Raaka, mieluummin mausteita oliivi, rypsi, auringonkukka, rypäleen siemenet, saksanpähkinä, maapähkinä, maissi tai soijaöljyt. Keitetty, hauduta tai grilli. Yrtit ja yrtit voivat myös tehdä makuhermoja sylkeiksi. Toisaalta, sano hyvä perunat niin donits, perunat ... ja leivonnaisia liikaa. Ovatko jälkiruoat nyt nimetty? ' Pieni Sveitsi, jossa on hedelmiä, joissa ei ole sokeria? ”,? Flan au lait 0% makeutettu luonnollisella päärynäsokerilla?
Vaihda liian runsaasti sokereita tai tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät tuotteet sellaisten tuotteiden kuten kasviperäisen margariinin, voin, rasvattoman tai puolittain rasvattoman maidon sijaan täysmaidon sijasta, kevytjuusto ... Jotta kalsiumia voitaisiin ottaa edelleen, tiedä, että mantelit sisältävät myös määrän .
Neuvomme
Pieni lasillinen laatua punaista viiniä aterian aikana antaa sinulle tanniinia, joka auttaa välttämään saostumia valtimoissa.
Keskity kaloihin ja vähärasvaisiin lihoihin. Ei enää suuria pihvejä kastikkeessa joka päivä. Ne ovat liian runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja. Kala, laita se valikkoon kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit nauttia kahdesta munasta viikossa. Loppuosa, syödä valkoista lihaa (siipikarja, vasikanliha) ja ajoittain punaista lihaa, mutta olet huolehtinut näkyvän rasvan jälkien poistamisesta. Lean sianlihaa sallitaan kinkun tai kylkiluun muodossa.
Juusto, valitse se kevyemmäksi. Se sisältää tyydyttyneitä eläinrasvoja, joten niillä ei ole suurta juoksevaa camembertia tai boursiinia, sillä on hyvä ruokahalua tuoreista yrtteistä joidenkin tuoreiden yrttien, kuten ruohosipulin tai vähärasvaisen juuston kanssa. Jos kyllä, joillakin on maku. Ja älä heitä itseäsi osaan, joka on kolme kertaa suurempi niin paljon!
Ilman maltillisuutta voit nauttia vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Ne ovat täynnä C- ja E-vitamiineja sekä beetakaroteenia, suojaavia antioksidantteja. Kyllä, voit ottaa avokadon, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja. Raaka, mieluummin mausteita oliivi, rypsi, auringonkukka, rypäleen siemenet, saksanpähkinä, maapähkinä, maissi tai soijaöljyt. Keitetty, hauduta tai grilli. Yrtit ja yrtit voivat myös tehdä makuhermoja sylkeiksi. Toisaalta, sano hyvä perunat niin donits, perunat ... ja leivonnaisia liikaa. Ovatko jälkiruoat nyt nimetty? ' Pieni Sveitsi, jossa on hedelmiä, joissa ei ole sokeria? ”,? Flan au lait 0% makeutettu luonnollisella päärynäsokerilla?
Vaihda liian runsaasti sokereita tai tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät tuotteet sellaisten tuotteiden kuten kasviperäisen margariinin, voin, rasvattoman tai puolittain rasvattoman maidon sijaan täysmaidon sijasta, kevytjuusto ... Jotta kalsiumia voitaisiin ottaa edelleen, tiedä, että mantelit sisältävät myös määrän .
Neuvomme
Pieni lasillinen laatua punaista viiniä aterian aikana antaa sinulle tanniinia, joka auttaa välttämään saostumia valtimoissa.
