Zoomaa teini-ikäisten ruokavalioon
Aivan kuten vauva, teini-ikäisellä on suuret ravitsemukselliset tarpeet. Hän elää voimakkaan kasvun ajan: hänen kaksinkertaisen painonsa 5 vuoden aikana jateini-ikäinen kasvaa 8–12 cm vuodessa. Kasvupurjeen edessä nuori tuo myös sisäisen taistelun, etsii identiteettiä ja kuulua ryhmään. Ei ole helppoa sitten pitää ruokavaliota ensisijaisena.
Nuoruus, kasvun huippu
Teini tarvitsee suuren hiilihydraatin saannin, joten älä paniikkia, jos hän nielee tärkkelyspitoisia ruokia joka aterialla. Se on todellinen tarve hänelle. Emme kuitenkaan saa unohtaa muita elintarvikkeita. Kuten kaikki meitäkin, tasapaino ja lajike ovat avain ravitsemukseen. Nopean kasvun ylläpitämiseksi nuori tarvitsee ylimääräistä proteiinia, joka löytyy lihasta, kalasta tai munista. Vauvan osalta kalsium on ratkaisevan tärkeä: luun massa kasvaa. Rautateiden panos kuuluu niihin tekijöihin, joita ei pidä jättää huomiotta. Tytöt ovat sitäkin tärkeämpiä, että heidän veren menetyksensä kuukautisten aikana ovat tärkeitä. Älä unohda rasvan saantia: se kattaa kolmanneksen energiakustannuksista. Myös teini-ikäisen elin, myllerryksen keskellä, ei saa olla vitamiineja vitamiineissa.
Vary aterianne, vaikka pikaruokaa!
Kriisin keskellä nuoret eivät pidä elintarviketasapainoa ensisijaisena. Nuori voi jopa nielaista valtavan määrän ruokaa kasvun aikana. Vaara tulee useimmiten ulkopuolelta. Tässä iässä teini-ikä haluaisin päätyä paikkoihin, joissa nopea kulutus, virvoitusjuomat, rasvaiset ja makeiset tuotteet ovat legioneja. Jos lapsesi syö ranskalaisia, hampurilaisia, soodoja ja jäädytettyjä jälkiruokia joka aterialla, on vaaraa! Ateria on rasvaa, makeaa ja ilman hedelmiä ja kalsiumia. Ei ohjata häntä teini-ikäinenon parempi olla kieltämättä häntä, vaan neuvoo häntä vaihtamaan ateriaansa ottamalla voileipiä juustolla, perunoita ranskalaisen perunan sijasta, kompottia tai maitotuotetta tavallisen rasvaisen ja makean jälkiruoan sijasta, ja vettä.
Käännä ruokavalio teini-ikäisenä
Teini-ikäisten tyttöjen ruokavalio on ongelmallisempi. Aikakauslehtien valokuvien avulla he pyrkivät lähestymään kokoista mannekiinia riippumatta puutteista. Vaikea saada heidät ymmärtämään, että nuoruus johtaa luonnolliseen koon suuruuteen ... ja painoon. Ruokavalio tässä iässä on näin ollen tehoton ja vaarallinen. Lyhyellä aikavälillä se aiheuttaa proteiinin, kalsiumin tai raudan puutetta. Pitkällä aikavälillä hän tuo tytön osaksi henkistä spiraalia, joka joskus johtaa anoreksiaan (syömisen kieltäytymiseen) tai bulimiaan (irrottamaton halu syödä kaikkea ja kaikkea). Nämä kaksi syömishäiriötä peittävät usein nuoren merkittävän huonovointisuuden ja vaativat lääkärin apua.
