Mikä valikko, jos pelaan urheilua keskipäivällä?
Ravitsemusterapeutin mielipide
Kun teet urheilu lounastauon aikana hänen on ennakoitava fysiologisia tarpeitaan aamulla. Aamiaisella hoidamme proteiinia: kovaa kananmunaa tai kinkkua ja soija jogurttia. Sitten otamme pienen välipalan klo 11. Jotta emme häiritse liikaa, valitsemme ruokia, joita on helppo syödä: kaksi viipaletta piparkakkuja ja kompottia. Huolehdimme siitä, että otamme ne tuntia ennen vaivaa. Voit myös syödä banaania, mutta ole varovainen, että jotkut ihmiset eivät sulaa helposti.
Kokouksen jälkeen urheiluotamme aikaa lounaaksi. Tämä on tärkeää, kun haluat täydentää glykogeenivarastoja (sellaisen sokerin, joka on säilytetty lihaksissa ja maksassa, joita elimistö vapauttaa harjoituksen aikana) ja helpottaa siten elpymistä. Paras on saada täydellinen ateria (kotona, ravintolassa tai itse). Aloitusaineena valitaan vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti. Pääruoalla tulisi yhdistää proteiini (liha tai kala), tärkkelys (hiilihydraatit) ja vihannekset (mineraalisuoloille ja vitamiineille). Varmista, että sinulla on tärkkelyspitoisia elintarvikkeita ja vihanneksia. Jälkiruoaksi annamme ruokahalun mukaan hedelmän ja / tai jogurtin.
* Kiitos dietologi-ravitsemustieteilijä Corinne Peirano, yksityinen käytäntö, //bienmanger-vivremieux.fr/
Kun teet urheilu lounastauon aikana hänen on ennakoitava fysiologisia tarpeitaan aamulla. Aamiaisella hoidamme proteiinia: kovaa kananmunaa tai kinkkua ja soija jogurttia. Sitten otamme pienen välipalan klo 11. Jotta emme häiritse liikaa, valitsemme ruokia, joita on helppo syödä: kaksi viipaletta piparkakkuja ja kompottia. Huolehdimme siitä, että otamme ne tuntia ennen vaivaa. Voit myös syödä banaania, mutta ole varovainen, että jotkut ihmiset eivät sulaa helposti.
Kokouksen jälkeen urheiluotamme aikaa lounaaksi. Tämä on tärkeää, kun haluat täydentää glykogeenivarastoja (sellaisen sokerin, joka on säilytetty lihaksissa ja maksassa, joita elimistö vapauttaa harjoituksen aikana) ja helpottaa siten elpymistä. Paras on saada täydellinen ateria (kotona, ravintolassa tai itse). Aloitusaineena valitaan vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti. Pääruoalla tulisi yhdistää proteiini (liha tai kala), tärkkelys (hiilihydraatit) ja vihannekset (mineraalisuoloille ja vitamiineille). Varmista, että sinulla on tärkkelyspitoisia elintarvikkeita ja vihanneksia. Jälkiruoaksi annamme ruokahalun mukaan hedelmän ja / tai jogurtin.
* Kiitos dietologi-ravitsemustieteilijä Corinne Peirano, yksityinen käytäntö, //bienmanger-vivremieux.fr/
