Ihmisen kalorien tarpeet
Elämäntapojen tyypit ovat kolme päätyyppiä kalorit tarvitaan ihmiselle päivässä: heikko aktiivisuus, joka on alle 30 minuutin aktiivisuus päivässä; keskimääräinen aktiivisuus, joka edustaa 30 minuutin toimintaa päivässä; vahva aktiivisuus, joka edustaa enemmän kuin yhden tunnin aktiivisuutta päivässä.
Miehilleniille, joilla on alhainen aktiivisuus, tarvitaan 2 100 kalorit päivässä keskimääräinen aktiivisuus vaatii 2 500–2 700, kun korkea aktiivisuus tuottaa tarpeita 3 000–3 500 välillä.
Naisille, numerot ovat 1 800 kalorit päivässä, kun aktiviteetti on matala, 2 000, kun se on keskimäärin, ja 2 400–2 800, kun se on voimakasta. Raskaana oleva nainen tarvitsee 1800–2 500 kalorit päivässä.
Laskentanaiselle, käytetään seuraavalla tavalla.
18–30-vuotiaat (0,062 x paino) + 2,036 x 239
30 - 60 vuotta vanha ((0,034 x paino) + 3,538) x 239
Yli 60 vuotta vanha (0,038 x paino) + 2,75 x 239
Toimintasi tasosta riippuen kerrotaan: 1.4, jos et ole aktiivinen, 1.5, jos toiminta on kohtalainen, 1.6, jos toiminta on intensiivistä.
Tuloksena on kalorit että kehosi tarvitsee joka päivä toimiakseen.
Laihtuasinun on vähennettävä 500 Kcal päivässä saamastasi arvosta. Voit voittaa 500: lla.
Kalorien jakautuminen päivä on tärkeä. Istuva nainen tarvitsee 60–70 g proteiinia päivässä; keskimäärin 80 g ja 100 g urheilua. Hiilihydraattien tulee edustaa 50% päivittäisestä saannistasi kalorit. Hiilihydraatit ovat pohjimmiltaan tärkkelyspitoisia elintarvikkeita. Voit laskea rasvatarpeesi kerrallaan kalorit tarvitset päivittäin 0,039: lla.
Neuvomme
Lihavoitu ja sokerit ovat usein liian suuria määriä päivittäisessä kalorimäärässä. On kuitenkin välttämätöntä syödä lipidejäöljyt kasvit (paitsi. \ töljy palmu,öljy kookos ...) ja sokeri muodossa hedelmät.
