Lopeta yoyo: hyvät ruokailutottumukset
Aamiaisella
Ensimmäisen aterian pitäisi koostua kuumasta tai kylmästä juomasta, joka kosteuttaa kehoa, viljatuotetta, joka antaa energiaa (maaseutua tai viljaa enemmän kyllästyvää), vähän voita, maitotuotetta ja hedelmiä. Tämä ihanteellinen aamiainen antaa mahdollisuuden välttää kello 11, joka johtaa suoraan ensimmäiseen suklaapatukkaan tai leivonnaisiin. Yritä myös pitää kiinni siitä ja syödä kaikkea, vaikka se olisi useissa vaiheissa.
Lounaalla
Riippumatta elämäntapastasi, kannattaa aina ajatella aterioiden jäsentämistä seuraavasti: alkupala, ruokalaji ja jälkiruoka, jossa löytyy proteiineja (liha, kala, muna), vähän tärkkelystä (leipä , pastaa, riisiä, palkokasveja, vihanneksia (crudités panoksena + vihanneksia, jotka on keitetty ruokalajiksi), maitotuotetta ja hedelmää. Ennen kaikkea älä liikaa tärkkelyspitoisia elintarvikkeita tekosyynä, että he saavat sinut rasvaksi. Tämä on väärinkäsitys. Jos ohitat sen, koet väistämättä noin 16 tai 17 tunnin munchingin, joka saa sinut nielemään mitään.
Illallisella
Illalla on tarpeen palauttaa päivän tasapaino tarvittaessa. Joten, jos et ole syönyt vihanneksia lounaalle, valmistaudu illalliselle. Sitä paitsi tehdä tapana syödä keittoa sisäänkäynnillä. Se tuo mahan mahaan ja pysähtyy hyvin. Toisaalta raakoja vihanneksia varten, jotka vaativat lisäksi pureskelua ja aiheuttavat nälän tunteen vähenemistä. Myös nämä kaksi starttia antavat sinulle mahdollisuuden syödä vähemmän aterian aikana. Huomaa myös, että sinun ei tarvinnut syödä lihaa uudelleen illalla. Mutta jos teet niin, ota pieni määrä: siivu kinkkua, muna tai pieni viipale kylmää paahtoa. Sitten anna itsellesi pieni pala leipää ja viimeistele jogurtti ja hedelmä.
