Urheilu: mikä on hyvä lenkkeily?
Miten onnistuu ajaa pysähtymättä?
Pidä oman egosi rakkaudesta omassa kehossasi ja älä pelaa Usain Boltia ensimmäisessä istunnossa. Sinun ei saada mitään muuta kuin vahinkoa, joka pysäyttäisi sinut useiden viikkojen ajan ja tuo sinut takaisin lenkkeilijän tasolle 0.
Jotta voit juosta hyvin, sinun on myös opittava olemaan kärsivällinen ja kehitettävä kestävyystaitojasi. "Ei ole mitään järkeä juosta, sinun täytyy aloittaa Sano La Fontainen kohtalo. Samalla periaatteella ajamisen etu ei ole se, että se ajaa täydellä teholla ja murentua 10 minuutin kuluttua, vaan pikemminkin tietää, miten pidetään kiinni pituudesta, jopa aloittaa hitaasti alussa . Opi siis tuntemaan oman kehon rytmi.
Kuinka hyvä istunto on?
Jopa kokeneet lenkkeilijät joutuvat käymään läpi lämpenemisvaiheen ennen kuin kiihdyttävät heidän askeleitaan. Tavoitteena on herättää keho kevyesti suorittamalla 10 minuutin kävelymatka, jossa venytät lihakset maksimiin. Ota myös aikaa "avata" kehosi toistamalla useita suuria aikoja täyttämällä vatsa ja inspiraatiot kaivamalla se. Oikea rytmi tulevaisuutta varten? Se, jonka avulla voit pitää todellista keskustelua tuntematta erityisen hengittävää.
Ensimmäisellä viikolla harjoitellaan 20 minuuttia, jonka aikana vaihdat juoksu- ja kävelyvaiheita. Sitten siirryt viikolta viikkoon 35, 45 ja lopulta 60 minuuttia. Kilpailuvaiheita lisätään vähitellen ja samalla vähennetään palautuskustannuksia.
Ponnistelun aikana ja sen jälkeen muista muistaa itsesi (yksi siemailla 10 minuutin välein kilpailun aikana, tahdosta myöhemmin). Seuraava ateria hölkkä, sisältää automaattisesti hidas sokerit levyllesi. Ne ovat todellakin välttämättömiä särkyjen ja muiden lihaskipujen vähentämiseksi sekä istunnon lopettamisen kannalta. Tehdäkseen hyvin, kestää 10 minuuttia, vaikka se saattaa tuntua tylsältä.
Ja sen jälkeen?
Mitä pidempään keho on ollut inaktiivinen, sitä kauemmin kestää palautuminen. Pikemminkin looginen. Jotta vältytään ruma-haavan riskiltä, anna keholle aikaa toipua jokaisen istunnon välillä. Konkreettisesti, tilaa ne vähintään 3 päivän ajan, jolloin et harjoitella mitään urheilu intensiivinen. Kokemuksellanne kehosi tulee olemaan vaivaa, ja voit juosta useammin ja pidempään.
Etsi lisää käytännön vinkkejä, joilla voit oppia pitämään istunnon hölkkä Marie Poirierin kirjassa tunnissa on vain 4 viikkoa Laiska juoksee (Marabout-julkaisut - 13,99 euroa).
