Urheilu ja raskaus: turvallisen toiminnan säännöt
Jos urheilu on monia tunnustettuja etuja terveillä, normaalipainoisilla raskaana olevilla naisilla raskaus Yksinkertainen (ilman kaksoisosaa) ja ilman komplikaatioita on kuitenkin olemassa tiettyjä sääntöjä, jotka on tiedettävä tulevan äidin ja sikiön terveyden vaarantamiseksi. Tässä ovat Dr. Romain Guilhermen, gynekologin, synnytyslääkärin, sonografin suositukset urheilijoiden käytöstä, jotka menevät saada vauva.
Missä raskausvaiheessa voimme aloittaa liikunnan?
"Potilaat, joilla on ennen säännöllistä liikuntaa raskaus voi jatkaa tätä toimintaa koko raskaus mukauttamalla se selvästi. Potilaat, jotka eivät harjoitella urheilu ennen raskaus voi aloittaa fyysisen liikunnan etusijalla raskaus. Tässä tapauksessa fyysisen aktiivisuuden vauhtia voidaan asteittain nostaa 13: sta 29 viikkoon amenorreasta.
Missä intensiteetissä minun pitäisi harjoittaa liikuntaa?
"Aikana raskaus fyysisten ponnistelujen on oltava voimakkaita. Harjoituksen aikana raskaana olevan naisen on aina voitava puhua. Se on erittäin hyvä indikaattori, joka soveltuu EU: lle raskaus. Koulutettujen naisten kohdalla äidin syke ei saa ylittää 155 lyöntiä minuutissa ja 140 lyöntiä minuutissa kouluttamattomille naisille. Harjoituksen päätyttyä elpymisen tulisi olla nopeaa (alle 15 minuuttia) ja raskaana olevaa naista ei saa käyttää loppuun.
Suositeltu viikoittainen pituus ja rytmi
"Riippuen tulevan äidin koulutustasosta ennen häntä raskaus, istunnon kesto urheilu vaihtelee 20–40 minuutissa, mukaan lukien lämmitys ja venytys. Tieteellisissä tutkimuksissa suositellaan useimmiten 3–5 istuntoa viikossa.
Hydratointi ja lämpötila
"Hydraatti aina ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, äidin virtsan virtsan pitäisi olla selvä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, mikä on merkki siitä, että hydraatio on hyvä ja mukautettu. On parasta olla harjoittamatta urheilu korkeassa tai erittäin alhaisessa lämpötilassa ".
On välttämätöntä pysäyttää fyysinen aktiivisuus, jos :
- - Liiallinen väsymys
- - Kipu
- - Verenvuoto
- - Amnionin nesteen menetys
- - sydämentykytys ja takykardia
- - Lyhyt hengitysvaikutus
- - lantion kipu ja kohdun supistukset
- - Äidin havaitsemat sikiön aktiiviset liikkeet
Löydä kaikki Dr. Guilhermen neuvot verkkosivuillaan: //mon-gyneco.com/
