Urheilu ja ravitsemus, kuntovinkit ja laihtumiset
Philippe Lageyre on lääkäri Ranskan olympia kanootti-kajakki-joukkueelle. Urheilijat, joita hän kuvittavat, tuntevat hänen neuvonsa ravitsemus"3 tunnin säännöstä" niiden hiilihydraattimäärään. Niille, jotka eivät tähtää mitaliin, vaan yksinkertaisesti "olympialaiseen" muotoon ennen kesää tai jopa järjestelmä Erityiset rasvaa polttavat rannat antavat käytännön vinkkejä.
"Vähän kaikkea ja tarpeeksi kaikkea": Ensimmäinen sääntö on, että kieltoa ei ole! Korkea taso tai sunnuntai-urheilu, ruoan on oltava ilo, mutta monipuolinen ilo. Mikä on tärkeää, kun teet liikuntaa järjestelmä runsaasti hiilihydraatteja eli hiilihydraatteja, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, jota kutsutaan myös hitaiksi sokereiksi.
Se löytyy pasta, kokonainen riisi, mutta myös vihreät vihannekset ja hedelmät, jotka ovat välttämättömiä urheilun ravitsemukselle! Nopeat sokerit ovat huonoja siinä mielessä, että ne aiheuttavat insuliinin piikkiä ja hypoglykemiareaktiota.
Urheilijan aamiainen: Se on valmis! Aamulla on aika täyttää vatsaasi hiilihydraattien ja proteiinien avulla. Valkoinen kinkku, raejuusto, munat, viljat, leivät ... Philippe Lageyre kannustaa urheilijoita nauttimaan aamiaisestaan. Erittäin hyvä uutinen.
Paasto: urheilu aamulla varhain, tyhjään vatsaan, on erinomainen ajatus a järjestelmä rasvanpolttoa. Keho joutuu velvollisuuteen syöksyä rasvaan ja optimoi kauniin vartalon veistoksen ponnistelut. Jos teemme urheilu tavoite ohuusPhilippe Lageyre suosittelee vähintään 45 minuutin kestävää fyysistä liikuntaa.
Pyyntiponnistuksen aikana: Urheilija juo paljon vettä: 3 - 4 litraa päivässä (mukaan lukien litra, joka tulee elintarvikkeista). Kun menemme lenkkeilyyn tai istuntoon kuntosali, älä unohda hänen pelastusjuomiaan. Ajattele, että energiaa sisältäviä (ei "energisoivia") glukoosipitoisia juomia on saatavilla myymälöissä.
3 tunnin sääntö: ratsastajat tuntevat tämän säännön hyvin. Syöminen juuri ennen fyysistä ponnistelua. Viimeisen aterian tai viimeisimmän välipalan pitäisi palata 3 tuntia ennen urheilua, jotta suorituskykyä ei häiritsisi.
Voit laittaa lenkkarisi!
