Marraskuu 28, 2022

Laihdutus vinkkejä syödä vähemmän makea

Jo pitkään erotettiin niin sanotut "hitaat" sokerit ja ns. "Nopeat" sokerit. Entinen viittasi viljojen sisältämiin hiilihydraatteihin ja toinen sokereihin, jotka antavat elintarvikkeille makean maun.

Tämä käsite on nyt vanhentunut, koska mieluummin puhumme glykeemisestä indeksistä: joillakin hedelmillä on alhainen glykeeminen indeksi, kun taas joillakin viljoilla, kuten esimerkiksi ylikypsillä pastoilla, on korkea glykeeminen teho. Vähemmän makea syöminen on erityisen tärkeää poistaa puhdistetut sokerit, jotka ovat lisäksi usein elintarvikkeissa, joissa on vähän ravintoa.

Riskit syntyy, kun syö liian makea ovat pääasiassa diabetes, liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit ja ... karies!

Syö täysjyvätuotteita: Leivän, riisin ja ruskean pastan hiilihydraatit ovat hyviä terveydelle. Perunat (paistettu, paistettu!) On alhainen glykeeminen indeksi ja ne ovat välttämättömiä hyvän tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä jokaiselle aterialle ja välttävät aterioita aterioiden välillä.

Vähennä kulutusta kohtelee syödä vähemmän makea: makeiset, makeat jälkiruoat, kuten flans ja kakut, leivonnaiset, suklaa ... Ei ole kysymys siitä, ettet koskaan syö makeaa, vaan vähentää tätä nautintoa kerran tai kahdesti viikossa.

Lisää hedelmällisyyttäsi. Sinun täytyy syödä viisi - kymmenen annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä kuitujen ja vitamiinien osalta. Hedelmät, vaikka niillä on makea maku, tuovat paljon etuja. Tee kompotit itsellesi lisäämättä sokeria, murskaa raakoja hedelmiä välipaloissa tai jälkiruoka, tee vitamiinihedelmiä ... Niin monia tapoja, joilla voit tuntea olosi hyväksi tyydyttämällä herkkuja makuun.

Vältä virvoitusjuomia ja sokerisia juomia, jopa kutsutaan "valoksi". Nämä juomat estävät ruoansulatuksen moitteettoman toiminnan ja sisältävät paljon nopeasti sokereita.
 
Neuvomme
Kannustakaa lapsia syömään vähemmän makea, koska juuri lapsuuden ja nuoruuden aikana hyvät ruokailutottumukset olisi hyväksyttävä.



Treenin jälkeinen ateria palautumisen maksimoimiseksi (Marraskuu 2022)