Laihtuminen: miten painon vakauttaminen ruokavalion jälkeen?
Miksi vakautetaan?
järjestelmäse on todellinen investointi. Ei välttämättä taloudellisesta näkökulmasta, vaan se merkitsee, että ihminen on täysin mukana uudessa elämänprosessissa. Meidän on tehtävä itseämme fyysisesti (liikkumaan enemmän) ja hyväksymme positiivisen mielentilan (teen kaiken tämän hyväksi).
Lyhyesti sanottuna se on psyykkisesti erittäin raskasta, kun taas päinvastoin fyysisesti se helpottaa itseään. Sillä elin kuin mieli, tämä ei ole ilman seurauksia. Molempien on opittava toimimaan fyysisten ja fysiologisten muutosten kanssa järjestelmä. Tämä voi kestää kauan. Tästä syystä kiinnostus olla ottamatta huomioon tätä ratkaisevaa vaihetta järjestelmä mikä on vakauttaminen. Otamme muutaman viikon ajan a tarjonta tasapainoisempi, jos poikkeamat ovat sallittuja. Se opettaa myös, miten ruokaa voidaan tasapainottaa luonnollisen refleksin kanssa, jotta ponnistelujen hedelmät kestävät pitkällä aikavälillä. Koska tämä on kaikkien näiden vika ruokavaliot että lupaus saada sinut menettämään paljon lyhyessä ajassa. Itse asiassa voit itse menettää painoa, mutta se on myös nopeasti otettu, koska elimistöllä ei ole ollut aikaa tehdä rajoituksia ja sitten kostaa säilyttämällä mahdollisimman paljon rasvaa. Jos et halua jatkaa kaikkia näitä kovasti voittaneita puntaa, noudata opasta ohuus.
Ritualisoi ateriat
Varmasti se voi tuntua kieltävä. Mutta peräkkäisten toistojen kautta hyvät ruoka-refleksit tulevat tottumuksiksi ja tulet luonnollisesti. Huomio, ajatus ei ole aina syödä samaa asiaa, vaan pitää sama kaloripohja, riippumatta lokeron todellisesta sisällöstä.
Esimerkiksi aloita ateriasi kupin keittoa tai raakaa vihanneksia. Jatka sitten 1/3 eläinvalkuaisesta (liha tai kala), 1/3 tärkkelyspitoisista elintarvikkeista ja puolet vihanneksista. Lopuksi viimeistele meijerituote. Jos syöt juustoa, vältä tärkkelyspitoisia ruokia astiassa ja korvaa ne kokonaan täysjyväleipää.
Ihanteellinen helppo pitää ajan mittaan, kun olet kotona tai syödä ruokalassa ja sinusta tuntuu vähemmän syylliseltä, jos jostain syystä et voi tarttua siihen. Varsinkin hyvin sotkeutuneena, kärsit vähemmän aterioiden välillä.
Syö kuitua tahdolla
Pidätkö vihanneksista ja hedelmistä? Hyvä sinulle. Vähäkaloriset elintarvikkeet par excellence, voimme kuluttaa niitä tahdolla tuntematta syyllisyyttä. Jos tämä sallii sinun pysähtyä, älä poista itseäsi. Kuuntele itseäsi ja opi tunnistamaan ne, jotka etsivät sinua etukäteen. Ole varovainen hedelmien kanssa, jotka sisältävät paljon sokeria.
Valitse vähäkalorisia elintarvikkeita
Päivittäin valitaan vähärasvainen liha (härän ja härän liha naudanlihalle, paistettua vasikanlihaa, sianlihaa, siipikarjaa) sekä vähäkaloriset maitotuotteet (jos haluat hedelmäviljelyjä). , mieluummin ne 0%: iin). Koska bulgarialaiset tai kreikkalaiset tai Bifidus-jogurtit valmistetaan täysmaidolla, pidä niitä "iloelintarvikkeina", joita käytetään ajoittain.
Jos pidät äyriäisistä, anna sille sydämesi sisältö. Kun ne eivät liitä leipää, voita tai majoneesia, ne ovat hyvin vähän kaloreita ja tarjoavat monia hyviä hivenaineita.
Rajaa rikkaat elintarvikkeet
Joitakin terveellisiä elintarvikkeita jää kaloreiksi. Otetaan esimerkiksi tärkkelyspitoisia elintarvikkeita tai naudanlihaa, joista osa voi olla kaloreita, mutta raudan saanti on välttämätöntä keholle. Sekoita juuston ja kalsiumin saantiin. Älä poista niitä kokonaan tarjontamutta kuluttavat niitä maltillisesti (100 g tärkkelyspitoisia elintarvikkeita kussakin ateriassa, 130 g suurinta proteiinia ja juustoa, joka ei ylitä 30 g).
Varo makeisia
Viennoiseries, keksejä, leivonnaisia, paistamista ... Me pidämme niistä paljon, mutta ravitsemuksellisesti, heillä ei ole kiinnostusta. Mikä pahempaa, ne pyrkivät lisäämään ruokahalua, koska niiden pehmeät tekstuurit eivät tuo kylläisyyttä. Toisaalta niiden sisältämät arominvahvistimet sekoittavat makuhermoja.
