proteiineja
Keratiini, hiusten pääaine, on itse asiassa proteiini. Siksi on tärkeää lisätä valikkoon a tarjonta kauniita hiusten proteiineja, koska ne auttavat stimuloimaan keratiinin synteesiä. Se ei ole mikään salaisuus, me löydämme lihasta ja kalasta proteiinia, mutta myös vihanneksia tai joitakin palkokasveja (soija, herneet, linssit, pavut ...). Kauniiden hiusten saamiseksi keskitymme kuitenkin eläinproteiineihin. Itse asiassa ne sisältävät rikkihappoa, erityisesti lihaa, jotka ovat välttämättömiä hiusten terveydelle. Nämä aminohapot todella helpottavat keratiinin tuotantoa.

Valitse vähärasvainen liha, kuten siipikarja tai kala, rasvaisen lihan sijaan: paitsi ne ovat paremmat linjalle, koska ne ovat vähemmän rasvaisia ​​rasvoissa, mutta ne ovat edullisempia hiuksillemme, koska ne sisältävät myös enemmän proteiinia.

sinkki

Sinkki on hivenaine, joka on erittäin tärkeä hiusten terveydelle. Se on välttämätöntä keratiinin synteesille ja sallii rikin sementoida yhteen hiukset muodostavat proteiinit. Ranskan kielellä tämä tarkoittaa sitä, että sinkki on välttämätöntä hiusten kuitujen vahvistamiseksi. Sinkin puute heikentää hiuksia.

Mutta kehomme ei kykene tekemään sinkkiä itsestään. Meidän on siksi annettava päivittäinen annoksemme tarjonta. Lisämme ateriamme mereneläviä, jotka ovat pääasiallinen sinkin lähde: äyriäiset (osterit) ja kalat, mutta myös liha, maitotuotteet (esim. Kiinteät juustot), vehnän bakteerit, linssit, pähkinät tai hasselpähkinät.

Mutta jos sinkki on tärkeä, älä unohda muita hivenaineita, joilla on myös elintärkeä rooli terveelle hiukselle. 50 vuoden kuluttua on välttämätöntä saada riittävästi kalsiumia ja seleeniä päivittäin.



B-vitamiini
Terveiden hiusten saamiseksi on olennaista vitamiinit levyllä. Mutta vitamiinit kauniita hiuksia on epäilemättä B-vitamiini. Ryhmän jokaisella vitamiinilla on olennainen vaikutus hiusten kauneuteen: B2 säätelee sebumin erittymistä päänahassa, B3 stimuloi juurien verenkiertoa ja auttaa siten hiuksia itsensä vahvistamiseksi B5 lisää hiusten kasvua, mutta myös niiden kiiltoa, B6 sallii hiustekuidun metaboloitua rikkiproteiineja suosimalla siten keratiinin tuotantoa.

B-vitamiinin puutteellisella valikossa on siis haitallisia seurauksia hiuksille. On myös välttämätöntä vaihtaa ruokalähteitä, jotta hiukset saataisiin eri luokkiin vitamiinit B. Näemme nämä erilaiset vitamiinit leipää, viljaa (mysliä, kokonaisia ​​riisiä), mutta myös elintarvikehiivaa ja panimohiivaa. Hedelmät ja vihannekset ovat myös erinomaisia ​​lähteitä, kuten vähärasvaiset lihat (sianliha, kanaa tai muut siipikarja), maitotuotteet tai merenelävät (silli, savustettu lohta, tonnikala, osterit, rapu). Lopuksi vehnän bakteerit, maapähkinät tai punaiset pavut sisältävät myös niitä.

rauta
Mikä hyvä on ottaa kauniita hiuksia, jos he jatkavat kieltäytymistä työntämästä. Kauniille ja pitkille hiuksille on tärkeää lisätä rautaa levyllesi. Osallistumalla punaisten verisolujen ja hapen kuljettamiseen juuriin, sillä on keskeinen rooli uudelleenkasvatuksessa. Siksi rautaa kulutetaan joka aterialla. On selvää, että se löytyy lihasta ja kalasta, mutta ei vain. Maitotuotteet, vehnän bakteerit, kaakao, tietyt pulssit, kuten linssit tai viljat, kuten mysli, sisältävät myös joitakin. Ole kuitenkin varovainen, jotkut elintarvikkeet estävät kehoa saamasta rautaa. Tee ja kahvi vahingoittavat sen imeytymistä. Päinvastoin C-vitamiini auttaisi kehoa omaksumaan sen.

Omega-3- ja 6-rasvahapot
Niitä kutsutaan välttämättömiksi rasvahappoiksi, koska ne ovat välttämättömiä kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. Mutta omega 3 ja 6 ovat myös välttämättömiä kauniille hiuksille täydellisessä terveydessä. Niitä esiintyy sekä pähkinöissä että eräissä öljyissä, kuten oliivi- tai rypsiöljyssä.

MepaMekGolf2019 (Saattaa 2024)