Kesäkuu 18, 2024

Lihasten pakarat ilman liian paljon väsymistä

21. kesäkuuta. Kesä on lopulta takaisin. Ja juhlapyhät lähestyvät nopeasti. Pakkomielle: jos bikinit näyttävät tänä vuonna? Et ole varma, ettet kurista välineitä ja tee hyviä päätöslauselmia: terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, urheilu... Vain täällä, julkisen liikenteen, liikenneruuhkien, työpäivän ja kokousten välillä, olet uupunut, kun tulet kotiin. Helvettiin istuntojen kanssa urheiluja pieniä ruokia. Sinä unelmoit sitten istua istumattomana sohvalla, kädessäsi jäätä. Tulos: peiliin päin et pidä heijastusta ja sanot, että on aika lihas. GirlsFromMainStreet.com tulee apuasi ja tarjoaa nyt joitakin käytännön vinkkejä, jotka liittyvät reboundiin ja tukevaan takaosaan, ilman (liian) väsyneitä (kyllä, se tekee vielä työtä).


1. Sopi glutes
Sopii pakaraanne parhaiten. Voit tehdä missä tahansa. Harjoittele, ei? Tässä on muutamia tapoja tehdä se, upeista tuloksista. Ensimmäinen harjoitus, jonka ehdottivat stylisti- ja kuvakonsultti Cynthia Cohen-Peres, sopivat pakaratasi 10 sekunnin ajan, sitten vapauta ja toista niin usein kuin mahdollista. Toinen mahdollinen harjoitus, jonka ehdotti kuuluisa tähti-valmentaja Valérie Orsoni: seiso suoraan, laita kaikki paino yhdelle jalalle, toinen jalka takana ja työnnä kantapäät ulospäin tekemällä pakarat. Toista prosessi useita kertoja, kunnes se palaa ja tee sama toisen jalan kanssa. Kolmas harjoitus: sopii jokaisessa vaiheessa jalkojen pakarat takaisin. Toista useita kertoja kullekin jalalle. Lopuksi viimeinen harjoitus on mahdollista: solmia pakarat 100 kertaa, sitten lasketaan 30: een supistumisen aikana, levätä 30 sekuntia ja aloita uudelleen.


2. Kylmä vesi
Jotta tukkisi pakarat, mieti kylmän vesisuihkun suihkussa. Tämä nopeuttaa verenkiertoa ja kiristä kudoksia. Vielä parempi: jos suihkusuuttimessasi on useita suihkukoneita, valitse hierova jet ja tonic. Toisaalta vältetään: liian kuumia ja liian pitkiä kylpyjä, jotka vaikuttavat päinvastoin.


3. Brasilian liike
Kuuluisa tähtien valmentaja, Valérie Orsoni, suosittelee, että harrastat helposti, kun harjaat hampaita: Brasilian liike. Voit tehdä tämän hieman taivuttamalla polviasi, sopimalla abssi, selkänne suoraan, kallistamalla lantion eteenpäin ja supistamalla pakarat. Lopuksi tuokaa lantiosi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Voit harjoittaa aikaa harjaukseen, pienelle päivittäiselle liikunnalle, joka ei vie liikaa aikaa, mutta tekee kaiken vaikutuksen, muutaman viikon kuluttua.


Cynthia Cohen-Peres, 1001 muotin ja kauneuden salaisuutta, jonka Prat julkaisi.
Valérie Orsoni, valmentajan salaisuudet, Reader's Digestissä.



MepaMekGolf2019 (Kesäkuu 2024)