Haluan ylimääräisen litteän vatsan!
"Voit menettää rasvakerroksen pienen ruokavalion. On myös syytä ihmetellä syitä: voi olla rento vatsanauha, koska yksi juo paljon olutta. Toinen syy naisille, kauttakulkuongelmat.
Suklaapatukoiden välttämiseksi työskentelemme päällystyksessä abs. »
Harjoitus 1: abs: n allergisen verhous
Herkkä kohdunkaula, et halua tehdä rintakyselyjä. Valmentajalla on tarvittava harjoitus: vatsan vaippa
harjoituksen : Maan päällä, matolla, menemme alukseen, kohti maata, nojautuen jalkojen kärjiin ja kyynärpäät. Taistelemme vakavuutta vastaan ja teemme työtä abs. Teemme vastuksen 30 sekunnista 1 minuuttiin.
Harjoitus 2: Haluan poistaa pikku purkin
- lähtöasentoon : makaa selässäsi, kädet kehosi, jalkasi suoraan ylöspäin.
- käyttäessään ylittää nilkat toisen päälle. Sitten uloshengityksen aikana nosta lantio ja työnnä pakarat kohti kattoa. Voit auttaa sinua saamaan polvet rinnassa. Pidä asentoa 5 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee kaksi 20 siirtymää.
Harjoitus 3 piirtää abs :
Miehille, jotka haluavat ilmeisiä suklaapatukoita, tämä on ihanteellinen harjoitus! 2, 3-sarja 3 kertaa viikossa, ensimmäiset tulokset näkyvät noin kuukauden kuluttua!
- lähtöasentoon : makaa selällä, jalat ulottuivat lähes vaakasuoraan, 30 cm lattian yläpuolelle, molemmat kädet pään takana.
- käyttäessään : ota hartiat pois. Tuo sitten oikea polvi vuorotellen vasemmalle kyynärpäälle ja vasen polvi oikealle kyynärpäälle. Jalat eivät saa koskaan koskettaa maata. Tee 2 sarjaa 10: stä leikkauksen kanssa.
Suklaapatukoiden välttämiseksi työskentelemme päällystyksessä abs. »
Harjoitus 1: abs: n allergisen verhous
Herkkä kohdunkaula, et halua tehdä rintakyselyjä. Valmentajalla on tarvittava harjoitus: vatsan vaippa
harjoituksen : Maan päällä, matolla, menemme alukseen, kohti maata, nojautuen jalkojen kärjiin ja kyynärpäät. Taistelemme vakavuutta vastaan ja teemme työtä abs. Teemme vastuksen 30 sekunnista 1 minuuttiin.
Harjoitus 2: Haluan poistaa pikku purkin
- lähtöasentoon : makaa selässäsi, kädet kehosi, jalkasi suoraan ylöspäin.
- käyttäessään ylittää nilkat toisen päälle. Sitten uloshengityksen aikana nosta lantio ja työnnä pakarat kohti kattoa. Voit auttaa sinua saamaan polvet rinnassa. Pidä asentoa 5 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee kaksi 20 siirtymää.
Harjoitus 3 piirtää abs :
Miehille, jotka haluavat ilmeisiä suklaapatukoita, tämä on ihanteellinen harjoitus! 2, 3-sarja 3 kertaa viikossa, ensimmäiset tulokset näkyvät noin kuukauden kuluttua!
- lähtöasentoon : makaa selällä, jalat ulottuivat lähes vaakasuoraan, 30 cm lattian yläpuolelle, molemmat kädet pään takana.
- käyttäessään : ota hartiat pois. Tuo sitten oikea polvi vuorotellen vasemmalle kyynärpäälle ja vasen polvi oikealle kyynärpäälle. Jalat eivät saa koskaan koskettaa maata. Tee 2 sarjaa 10: stä leikkauksen kanssa.
