Miten rentoutua hengittämällä?
Jos ajattelemme hengittämistä ennen kaikkea hapen saannin vuoksi, on hyvä muistaa myös, että keho poistaa hiilidioksidia ja on siten läheisessä yhteydessä ympäristöönsä.
Tunteiden, fyysisen ja henkisen jännityksen vaikutuksesta voimme estää hengityksen. Näin voimme olla hengittämättömiä yllätyksellä tai kipuilla, joita pelko tai lyhentää stressi ja että vatsa on solmittu, mikä estää kalvon työn. Jos emme kiinnitä huomiota siihen, hengitystämme voidaan estää ja jännitteet voivat vähitellen kehittyä. Tämä on meidän hyvinvointi kuka kärsii.
Perus rentoutumista varten istuma-asennossa, selkä suorassa, kädet polvillasi, leuka suora, vapauta vatsa. Tutustu käynnissä olevaan rentoutumiseen. Voit laittaa käden vatsaasi tuntemaan hengityksen aikana tapahtuvan liikkeen. Kun hengität, se turpoaa, kun hengität, se tyhjenee. Kalvo nousee hengitykseen ja laskeutuu vanhentumiseen.
Vatsan rentoutuminen voidaan harjoitella sikiön asemassa. Nouse polvillesi ja istu kantapäät. Lean eteenpäin, kunnes otsa koskettaa maata. Kädet ovat lepäämässä kehosi ja vapaasti, kämmenet ylöspäin. Tunne vatsasi ja rintakehän turvotusta ja deflatoimalla reidet.
Vapauta solmu, joka muodostaa aurinkoplexuksen, makaa lattialla, polvet taivutettu. Hengitä syvästi nenän läpi ja hengitä syvästi nenän läpi. Tee säilyttäminen lopussa. Työnnä sitten kalvo sisäänpäin ja ylöspäin ja vapauta se hengittämällä.
Anna mennä on päättymisominaisuus. Anna jännitteen tyhjentyä. rentoutuminen on sitten optimaalinen. Älä yritä hallita hengitystäsi vaan seurata sen luonnollista liikettä.
Neuvomme
Voit oppia, miten voit rentoutua hengityksen aikana hyvinvointi opetetaan jooga-luokissa rentoutuminen tai sophologia-istuntoja.
