Elintarvikkeet, jotka sisältävät eniten kuitua
Kuluttaminen 30 g kuitua päivässä takaa paremman kuljetuksen kehollesi. Vuonnatarjontane löytyvät vain kasveista. Ne edistävät suoliston kauttakulun säännöllisyyttä ja ovat välttämättömiä suoliston moitteettoman toiminnan kannalta. Lisäksi ne eliminoivat huonon kolesterolin ja hidastavat ruokavalion hiilihydraattien imeytymistä.
On olemassa kaksi luokkaa: liukoinen kuitu jotka suojaavat paksusuolen, estävät toksiinien pääsyn vereen ja liukenemattomat kuidut, säännellään kauttakulkua ja edistetään toksiinien poistamista. Molemmat ovat välttämättömiä ja a tarjonta monipuolinen on tarpeen tasapainotetun kuitujen saamiseksi.
Täysjyväleipä, rikas vilja tai kaurapuuro ovat ihanteellinen aamiainen, koska niiden kuitupitoisuus on korkea.
Jotkut kuivatut hedelmät muodostavat kuitujen tyhjentämättömän varauksen : kookos, kuivatut viikunat, luumu, mantelit, päivämäärät, kastanjat ... Kiivi on par excellence-hedelmä, ei vain väärinkäytä sitä ja vuorotellen muiden hedelmien kulutukseen kuten esimerkiksi omena.
palkokasvit kuten linssejä, valkoisia papuja (raaka tai keitetyt), herneitä, kikherneitä tai jauhettuja herneitä tulisi käyttää vähintään kerran viikossa.
On myös tarpeen kuluttaa kokonaisia pastaa (koko riisi, vehnänalkio) ja. \ t vaihtelevat kuidun lähteitä (vilja, hedelmät, vihannekset ...)
Neuvomme
Jos olet tarjonta on runsaasti kuitua On tärkeää juoda paljon vettä, koska kuidut voivat ärsyttää suolistoa ja aiheuttaa joitakin ruoansulatushäiriöitä.
On olemassa kaksi luokkaa: liukoinen kuitu jotka suojaavat paksusuolen, estävät toksiinien pääsyn vereen ja liukenemattomat kuidut, säännellään kauttakulkua ja edistetään toksiinien poistamista. Molemmat ovat välttämättömiä ja a tarjonta monipuolinen on tarpeen tasapainotetun kuitujen saamiseksi.
Täysjyväleipä, rikas vilja tai kaurapuuro ovat ihanteellinen aamiainen, koska niiden kuitupitoisuus on korkea.
Jotkut kuivatut hedelmät muodostavat kuitujen tyhjentämättömän varauksen : kookos, kuivatut viikunat, luumu, mantelit, päivämäärät, kastanjat ... Kiivi on par excellence-hedelmä, ei vain väärinkäytä sitä ja vuorotellen muiden hedelmien kulutukseen kuten esimerkiksi omena.
palkokasvit kuten linssejä, valkoisia papuja (raaka tai keitetyt), herneitä, kikherneitä tai jauhettuja herneitä tulisi käyttää vähintään kerran viikossa.
On myös tarpeen kuluttaa kokonaisia pastaa (koko riisi, vehnänalkio) ja. \ t vaihtelevat kuidun lähteitä (vilja, hedelmät, vihannekset ...)
Neuvomme
Jos olet tarjonta on runsaasti kuitua On tärkeää juoda paljon vettä, koska kuidut voivat ärsyttää suolistoa ja aiheuttaa joitakin ruoansulatushäiriöitä.
