Fitness: ratsastaja, pyörä, elliptinen, matto ... mikä kone mitä vaikutusta?
Olitpa klubissa tai kotona, kuntoilukoneet ovat hyvä tapa pitää kunnossa. Selkänoja, elliptinen jalat tai askelmalli pakaralle, jokaisella laitteella on sen edut. Mutta joka tapauksessa "Jotta saat todella näkyviä tuloksia, tee vähintään 3 istuntoa 45 minuuttia viikossa », Kiittää Lucile Woodwardia, urheilun valmentajaa ja bloggeria, joka selittää, kuinka pitää linja ja sävyttää ruumiinsa uudessa kirjassa Unelma siluetti on älykäs, Editions Leduc. Tässä on hänen pro-vinkkinsä titraamaan parhaan tuloksen kullakin koneella.
-L'elliptique
Tämä laite toistaa käynnin ilman jalkojen vaikutusta maahan, mikä todennäköisesti aiheuttaa selkä- ja polvikipuja. Se tarjoaa etuja jaloille ja abs: lle niin kauan kuin se on hyvin sijoitettu: pidä alustan kantapäät ilman kärkiä. Tämä aktivoi vasikat, reiden selän ja liuskat. Vatsan kiinnittämiseksi sinun täytyy pysyä pystyasennossa tarttumatta hihoihin. Tämä asema pakottaa puristamaan vatsaasi pitämään tasapainosi. Lopuksi vahvistaen liuskoja, se on erittäin tehokas poljin takaisin.
-Tapaaja
Se toistaa sen, että portaat nousevat ylös ja alas. Pidä aina kantapäät askelin, älä ota niitä pois. Voit vahingoittaa polviasi painamalla kärki. Yritä päästää irti hihat suoristaaksesi. Älä nojaa eteenpäin, koska se on huono selkärangan kannalta. Voit vahvistaa liuskojen takaa pieniä nopeita vaiheita. Vasikoiden ulkopuolen vahvistaminen, reiden ja pakaroiden takaosa kestää pitkät askeleet.
- Juoksu matto
Tämä kone helpottaa kävelyä tai juoksua kuin maan päällä, koska isku on pehmustettu. On suositeltavaa, että lenkkarit ovat alle 18 kuukauden ikäisiä, jotta niissä olisi laadukkaita pehmusteita. Älä välttämättä valitse huippuluokkaa, vaan vaihda ne usein.
Juoksumatto toimii jalat, vasikat, reidet ja glutes. Etenkin koristeiden ja vasikoiden korostamiseksi voidaan asentaa matto. Työskentelemään vatsanauhaa voidaan käyttää vaihtoehtoa "lasku? ehdotetaan joillakin matoilla. Kaikissa tapauksissa kannattaa jalkojen irrottamista asettamalla kantapää ensin. On tasoitettava ja asetettava hartiat lantion yläpuolelle. Pyydä valmentajaa tarkkailemaan askeleesi, koska meillä on usein liian pitkät asiat.
- Pyörä
Tämä toiminta ei vaikuta niveliin. Siksi se soveltuu ylipainoisille ihmisille. Pyörä toimii reidet, vasikat ja pieni pakarat. Sinulla voi olla myös vaikutuksia niskanauhaan ja pieniin nikamien ympärillä oleviin lihaksiin, jos olet hyvin sijoitettu: suora, ilman ohjaustankoa, selkänojan pidentäminen ja hartioiden tyhjennys. Älä paina vain poljinta. Meidän on koordinoitava tuki? ja "mennä takaisin? poljin tasapainottaa reiden sisä- ja ulkopuolella tehtävät ponnistelut.
-Rower
Se on kuntolaitteiden huippu! Jos käytettäisiin vain yhtä konetta, se olisi kuljettaja. Se tekee työstä jalat, abs, selkä, biceps. Se on erittäin täydellinen ja tekee sinusta hiki. Se on myös erittäin tehokas selkäkestävyyskoulutukseen ja siksi erinomainen selkäkipuille.
Ihannetapauksessa sitä tulisi harjoittaa 30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa, mutta 15 minuutissa se on jo erittäin tehokas. Sinun täytyy olla hyvin sijoitettu. Pudotamme takaisin pakaraan, menemme ylös hartioille ja pidämme käsivarsien linjauksen, sitten toisen kerran innoitamme ja vetämme baaria.
