Huono asento, väärä liike, rakenteelliset ongelmat, stressi, emotionaalinen sokki ... niin monet syyt, joita meillä on, yksi päivä tai toinen, selkäkipu. Et tiedä mitä tehdä sen torjumiseksi? Tässä on kymmenen neuvot jonka avulla voit vapauttaa sen ...

1. Kiinnitä huomiota asentoosi
Vietätkö suurimman osan päivästäsi tietokoneen edessä? Pidä selkäsi suorana. Näytön edessä on taipumus slouchata, taivuttaa selkäänsä. Päinvastoin, on suoristettava ja rentattava olkapäitä. Muista säätää istuimen korkeutta niin, että trapetsit eivät venytetä, kun käsittelet tietokoneen hiirtä. "Vältä saostumista", selittää Stéphane Docoche, kiropraktikko ja hätätilanteesta.fr-sivuston perustaja *. Tämä neuvonta on voimassa kaikissa päivittäisissä toimissa. "Kun teet nauhasi, vältä kallistumista, ajattele pikemminkin kyykkyyttä", hän lisää. Kun kirjoitat autoon, on parasta istua puolellasi ennen auton pyörittämistä. jalatse estää sinua taivuttamasta.

2. Ajattele venyttelyä
Se kestää vain muutaman minuutin päivässä, mutta olet hullu: ajattele joka aamu tai ilta venyttää. Tee pieniä harjoituksia: palauta esimerkiksi jalat rinnassa, toista tämä ele useita kertoja. Ajattele myös tehdä abs. Tämä lempeä voimistelu auttaa sinua lievittämään alaselän, mutta myös nousemaan oikealla jalalla!

3. Laita itsesi urheiluun
Se on hyvin tunnettu urheiluse on hyvä terveydelle Sen avulla voidaan pitää tietty lihasääni, mutta myös tietty joustavuus, joka on välttämätön selän asianmukaiselle ylläpidolle. Tärkeintä on jälleen kerran kiinnittää huomiota äkillisiin liikkeisiin. "THE urheilu auttaa vähentämään stressiä ja säätämään hänen painoaan. Mutta myös lihas, "vahvistaa Stéphane Docoche." Ihanteellinen on tehdä vähintään 30 minuuttia kävelyä tai pyöräilyä päivässä. "

4. Työnnä hengitystäsi
Hengitys on synnynnäinen refleksi. Mutta emme tiedä, että suurimman osan ajasta emme hengitä kunnolla. Kun olet stressaantunut, sinulla on taipumus estää hengitystäsi. Meidän on siis varmistettava, että rentoutua ja hengittää ja hengittää mahdollisimman paljon nenän läpi. Innoittamalla sinun täytyy kuvitella, että koko kehosi täytetään hapella. Hengityksen täytyy tehdä aaltoja kehossa: se alkaa alemmasta selkänojasta, täyttää vatsan ja rintakehän. Ajan päättyessä aalto menee vastakkaiseen suuntaan. "Hyvä hengitys antaa selkärangan liikkuvuutta", Stéphane Docoche sanoo.

5. Vältä kantapäät liian usein

"Kantat aiheuttavat keinotekoisen selkärangan kaarevuuden", sanoo kiropraktikko. Kolmen tai neljän senttimetrin yläpuolella kantapäät ovat epätasapainossa asennon kanssa ja korostavat munuaisesi kallistumista. Tämä voi aiheuttaa kipua lannerangassa. Parempi pysyä tasaisena mahdollisimman paljon ...

6. Hyväksy kiinteä patja
Kun kärsit selkäkivusta, on suositeltavaa valita melko tiukka patja ilman kovaa. Joka tapauksessa selkärangan pitäisi pysyä pystyssä. Et saa missään olosuhteissa työntää itseäsi patjaasi. "Yöllä on vuorovaikutteisia levyjä reflektoituja", Stéphane Docoche kertoo.

7. Levitä jään herkälle alueelle
Väärän liikkeen uhri, harkitse jään lisäämistä herkälle alueelle. Se on erinomainen kivunlievitys. "Levitä kylmä lohko tuskalliselle alueelle kaksikymmentäviisi minuuttia", sanoo kiropraktikko. "Toista tämä kahden tai kolmen tunnin välein kaksi tai kolme päivää, mikä vähentää tulehdusta. Vain alue, joka suojaa kylmältä: kaula. "Tämä alue on erityisen herkkä kylmyydelle", sanoo Rafency-dos.fr: n perustaja. Ole varovainen torticollis!

8. Katso ruokavaliota
Pysäytä ylimääräiset kilot! Ylipaino voi aiheuttaa selkäkipua. Pienet ylimääräiset kilosi ovat todellakin painajainen selkärannalle, jonka täytyy tukea niitä. Siksi on suositeltavaa syödä terveellistä, välttääksesi (suolaa, valmistaa ruokaa itse, eikä kuluttaa valmistettuja ruokia, vaan myös juoda 1,5 litraa vettä päivässä). hydraation puutteen vuoksi.

9. Tee verikoe
Selkäkipuissa on joskus suositeltavaa tehdä verikoe. (Lukuun ottamatta tapausta sairaudet D-vitamiinin ja magnesiumin puute voi todellakin olla näiden pahojen syiden takia.Muista, että D-vitamiini on läsnä liian pienessä määrin levyissäsi, erityisesti aurinko, jonka avulla voit syntetisoida sitä.

10. Ajattele hierontaa
Mikään ei ole rentouttavampaa kuin hyvä hieronta. Pyydä puolisonasi hieromaan herkkää aluetta. Tämä rentouttaa sinua. Älä epäröi soittaa asiantuntijalle, jos kipu jatkuu.

* Urgence-dos.fr on uusi henkilökohtainen palvelu. Sen avulla voit käsitellä selkäkipua kiireellisesti kotona interventiolla 2 tunnin kuluessa! Sen avulla voit myös suunnitella istuntojasi ajoittain, jotka sopivat sinulle hyväksyttyjen käytännön toimijoiden kanssa Pariisissa 7/7 klo 8–22.

Nuoren naisen selkäkivut (Huhtikuu 2024)