Syö tasapainoinen perhe: kyllä, mutta syö mitä?
Hedelmät ja vihannekset: vitamiinit, hivenaineet, kuidut, antioksidantit. Lapsesi eivät pidä juurisikuria, ruusukaalia ja parsakaalia? Älä paniikkia, sinulla on vihreitä papuja, pinaattia, kesäkurpitsaa jne. Sinun tehtävänäsi on löytää vihjeitä vihreiden levyjen levittämiseen. Sama hedelmille, se ei ole valinta, joka puuttuu!
Kala ja valkoinen liha: proteiini on välttämätöntä, mutta ei vain ... Unohda deli-liha tai punainen liha joka aterialla.
Valitse vähärasvainen liha, kuten valkoinen liha (kana, kalkkuna jne.), Jotka ovat myös runsaasti proteiinia ja joita nuoret arvostavat.
Kalalla on uskomaton määrä ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Hän on erittäin hyvä sydän, sävy ja linja. Mutta ole varovainen, emme puhu ketsupissa kastetuista leivotuista kaloista ... Uunissa, foliossa, pannussa, höyryssä, kevyessä kastikkeessa tai jotkut mausteet, se on sinun tehtäväsi! Kuluttaa ilman maltillisuutta!
Meijerituotteet ovat välttämättömiä hyvän kasvun ja puutteiden välttämiseksi! Lapset rakastavat niitä, joskus jopa hieman liikaa. Tuotteet (maito, juusto, jogurtti, raejuusto, petit suisse jne.), Makut (luonto, vanilja, hedelmä, suklaa) säilyttävät samalla kalorien saannin!
Vältä tärkkelyspitoisia elintarvikkeita kaikissa aterioissa tai pieninä määrinä. Tänä iltana teet pastaa? Aloita pieni vihreä salaatti, ei tarvitse tuoda leipää pöydälle ja viimeistellä hedelmällä jälkiruoka. Hiilihapon kastikkeen (pekoni, kerma, juusto) sijasta valita bolognese (tomaatit, sipulit, jauheliha), tasapainoisempi.
Mitä vähemmän rasvaa on, sitä parempi! Valita kevyempi kerma, älä käytä voimakasta voita ja öljyä, vaihda rasvaa mausteilla, kun sinulla on mahdollisuus jne.
Luonnonmukainen ruoka on parempi? Se ei johdu siitä, että elintarvikkeiden laatu on parempi, että ne ovat rasvaa alhaisempia! Orgaaninen etu on kuitenkin se, että se antaa enemmän halua laittaa värillisiä ja tuoreita levyjäsi. Voit nähdä ...
