5 harjoitusta rakentaa rannalla
Loma-aikoina meillä on tapana päästää irti. Mutta rannalla ei tarvitse riittää vain tyhjäkäynnillä. Jos sallimme itsellemme herkutella, hemmotellaamme edelleen solariumit näillä harvoilla harjoituksilla, jotka on suunnitellut Vincent Parisi, CoachClub-urheilukoulutussivuston valmentaja. Jotta muoto ja muodot säilyvät.
Lämmitetään vedessä
Aloita päivä kävellä veden äärellä. 15 minuuttia hiekalla ja 10 minuuttia vedessä. Bravest voi mennä valoa ajaa kävely 10 ensimmäisen minuutin
Työnnä reidet
Kun seisot jalat olkapään leveys toisistaan, taivuta jalkasi kuin olisit istumassa (tätä kutsutaan "kyykky" -asennoksi). Varmista, että pidät selkänne suorana ja päästä tasapainoon kehon painoon. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia, ota 15 sekunnin tauko ja yritä uudelleen. Voit toistaa liikkeen 8 kertaa. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti reiden ja glutealihasten syvälle työskentelyyn.
Tonisoi ylävartalo
Tässä harjoituksessa, makaa vatsassasi, nosta sitten kehoasi lepäämällä käsillesi ja varpaillesi, ikään kuin teet jotkut push-upit. Käsien tulee olla lähellä sinua, kädet taivutettuina, kyynärpäät tiukasti rungon varrella. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
repäisi abs ja siluetin muotoilu
Aina nostotilassa, mutta tällä kertaa käsivarsien ollessa laajennettu ja kädet irti (olkapään leveys), nosta selkäsi suorana ja kiristä. abs. Pysy tässä asennossa 45–60 sekuntia ja vapauta sitten. Ota tauko ja aloita uudelleen. Voit tehdä liikkeen 5 kertaa.
Vahvista glutes ja piirtää sen siluetti
Tämä päällystystyö tehdään selässä. Asento: makaa kyynärpäät, kädet maahan lähellä kehoa, jalat ja jalat tiukka. Nosta pakarat korkealla kyynärpäiden ja kantapään päällä, jalat eteenpäin -asennossa lihaksen supistumisen korostamiseksi. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia, sitten saat 30 sekuntia. Toista liike 5 kertaa. Tämä liike sopii erinomaisesti kaikkien lihasten, erityisesti liuskojen, työskentelyyn.
Näiden harjoitusten jälkeen kannattaa venyttää jalat ja kädet. Ja mikä tärkeintä, älä unohda tarvittaessa hydratoida itseäsi ennen istuntoa ja sen aikana, mutta myös käyttää aurinkovoidetta 45 minuuttia ennen altistusta.
www.coachclub.com
Lämmitetään vedessä
Aloita päivä kävellä veden äärellä. 15 minuuttia hiekalla ja 10 minuuttia vedessä. Bravest voi mennä valoa ajaa kävely 10 ensimmäisen minuutin
Työnnä reidet
Kun seisot jalat olkapään leveys toisistaan, taivuta jalkasi kuin olisit istumassa (tätä kutsutaan "kyykky" -asennoksi). Varmista, että pidät selkänne suorana ja päästä tasapainoon kehon painoon. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia, ota 15 sekunnin tauko ja yritä uudelleen. Voit toistaa liikkeen 8 kertaa. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti reiden ja glutealihasten syvälle työskentelyyn.
Tonisoi ylävartalo
Tässä harjoituksessa, makaa vatsassasi, nosta sitten kehoasi lepäämällä käsillesi ja varpaillesi, ikään kuin teet jotkut push-upit. Käsien tulee olla lähellä sinua, kädet taivutettuina, kyynärpäät tiukasti rungon varrella. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
repäisi abs ja siluetin muotoilu
Aina nostotilassa, mutta tällä kertaa käsivarsien ollessa laajennettu ja kädet irti (olkapään leveys), nosta selkäsi suorana ja kiristä. abs. Pysy tässä asennossa 45–60 sekuntia ja vapauta sitten. Ota tauko ja aloita uudelleen. Voit tehdä liikkeen 5 kertaa.
Vahvista glutes ja piirtää sen siluetti
Tämä päällystystyö tehdään selässä. Asento: makaa kyynärpäät, kädet maahan lähellä kehoa, jalat ja jalat tiukka. Nosta pakarat korkealla kyynärpäiden ja kantapään päällä, jalat eteenpäin -asennossa lihaksen supistumisen korostamiseksi. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia, sitten saat 30 sekuntia. Toista liike 5 kertaa. Tämä liike sopii erinomaisesti kaikkien lihasten, erityisesti liuskojen, työskentelyyn.
Näiden harjoitusten jälkeen kannattaa venyttää jalat ja kädet. Ja mikä tärkeintä, älä unohda tarvittaessa hydratoida itseäsi ennen istuntoa ja sen aikana, mutta myös käyttää aurinkovoidetta 45 minuuttia ennen altistusta.
www.coachclub.com
