- 3 kg 1 viikossa Valérie Orsonin kanssa (päivä 5): lihasten jalkojen kunto-ohje
Se on toinen harjoitus, jota teen WC: n seinää vasten. Kyllä, se on varmasti paikka, jossa tapahtuu paljon asioita! Mutta voit tehdä sen etuoviasi tai seinää vastaan.
.1.Etsi seinä, jossa ei ole hyllyä tai muuta maalausta.
.2.Aloita aluksi takaisin tasaisesti seinää vasten, jalkasi erilleen ja linjassa olkojen kanssa, noin 25-30 cm: n päässä seinästä.
.3.Työnnä hitaasti seinää pitkin, kunnes löydät itsesi istuma-asento, mutta ILMAINEN tuoli !
.4.Jalkasi pitäisi tehdä 90 asteen kulma. Tunnet nopeasti, että jalkasi toimivat. On jopa mahdollista, että reidet ravistelevat. Se on normaalia!
.5.Ole varovainen, että selkäsi pysyy tasaisena seinää vasten polvet eivät ylitä varpaasi muuten voit vahingoittaa nivelesi.
.6.Pidä tämä asento Yksi minuutti. Jos sinulla ei ole (vielä) voimaa pitää koko minuutti, toista tämä harjoitus, kunnes saavutat yhteensä 60 sekuntia.
Voit toistaa sen niin monta kertaa kuin ajattelet päivässä.
Tämä harjoitus toiminnallinen vahvuus (toiminnallinen, koska käytät oman kehon painoa) antaa nopeasti mahdollisuuden kehittää kauniita reidiä tiukkoina ja kapenevina.
> Valérie Orsonin löydät muita harjoituksia Lebootcamp.com-sivustolla
