10 laihtumisharjoitusta toimistossa
Saadaksesi ohuus ja lihaksen sävy, nämä harjoitukset on harjoitettava niin usein kuin mahdollista, joka päivä. Älä sano, että sinulla ei ole aikaa, koska vastaat puhelimeen samaan aikaan, osallistut kokouksiin ja käsittelet tiedostoja pysähtymättä! Ja päivinä, jolloin et toimi, hyödynnä sitä, kun teet kotitöitä. ohuusse on vähän työtä päivittäin. Tule, mennään!
PerusasentoSe on oikea taakse, jalat lattialla, polvet pois istuimelta, kädet pöydälle. Työskentele abs. Katsot kohtaa edessäsi.
Vahvistaa abssopivat vatsa 5 kertaa 5 sekunnin ajan nielemällä vatsa-painikkeen. Vapauta 2 sekuntia. Toista 20 sarjaa ja vapauta 20 sekuntia. Tee tämä harjoitus mieluiten ennen ateriaa.
Betonin pakarat, sopi 5 kertaa lihakset (ja perineum samanaikaisesti, se ei anna mitään vaikutusta.) ohuus mutta et katua sitä 10 sekunnin ajan ja vapauta kaksi sekuntia. Tee 20 sarjaa asettamalla 20 sekuntia sarjojen välillä.
Reiteille ilman selluliittia, venytä yksi jalka pöydän alla, taivuta jalka, pidä abs. Pidä asemaa 30 sekuntia. Vaihda jalkasi. Tee 5 sarjaa.
Työskentele hieman pakarat ja reidet, seiso tuolisi takana. Odota ehkä lounastauko tätä varten, koska harjoitus ohuus ei ole huomaamaton! Selkäsi suora ja vatsa tiukka, kyykky avaamalla polvet ulkopuolelle. Tee 5 sarjaa 10 liikettä.
Voit parantaa reiden sisäpuolta, aseta kätesi tuolin molemmille puolille ja nosta jalat hieman. Avaa ja sulje jalkasi 20 kertaa. Toista harjoitusta 5 kertaa 10 sekunnin taukotilassa.
Kaareville vasikoille, seiso ylös ja käännä 20 kertaa. Tee 5 sarjaa 20 sekunnin tauon väliin. Omat reidet ja glutes käytetään myös tämän harjoituksen aikana. Se sopii täydellisesti selluliitin puristamiseen. Jos menetät tasapainoa, seiso oven rungossa tai seinässä. Muista pysyä pystyssä ja kiristä abs.
Veren ja imunesteen kiihdyttämiseksi venytä yksi jalka edessänne ja käännä nilkkaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Vaihda jalkasi. vaikutus ohuus tulee näin tehdystä vedenpoistosta.
Tarkenna kokoa, tee rintakehän kääntyminen tuolillesi. Lähtöasennon on oltava suora, etäisyydellä kulunut ulkonäkö, vatsa kiinnitettynä. Käännä hartiat vain liikuttamatta lonkat. Katsokaa olkapäähän, tunne kierre vyötäröllä. Exhale lisätä kierre. Palaa alkuperäiseen asentoon ja käänny toiselle puolelle. Toista 10 kertaa kummallakin puolella 5 sekuntia kunkin kierteen välillä.
Vahvistaa rintakehää ja vahvistaa tricepsiaLiitä kädet rinnassa, kyynärpäät kohdistettu. Paina niin kovaa kuin mahdollista 10 sekunnin ajan. Vapauta 5 sekuntia ja yritä uudelleen. Voit tehdä 10 kertaa.
Voit tyhjentää hartiatylitä kädet kaulan taakse ja vedä kyynärpäät taaksepäin. Tee 10 sarjaa keskeyttämällä 5 sekuntia jokaisen välillä.
Se on vain rentoutua. Vapauta kaikki jännitteet. Hengitä syvästi 5 sekuntia ja hengitä nenä 5 sekunnin ajan. Tee se, kunnes saat haluamasi rentoutumisen.
Neuvomme
Voit suorittaa tämän ohjelman loppuun ohuus tonic hieman sydän, kävellä mahdollisimman paljon aamulla menemällä toimistoon, yöllä matkalla kotiin tai lounastauko. Älä unohda mennä ylös ja alas portaita jalka, kärki.
PerusasentoSe on oikea taakse, jalat lattialla, polvet pois istuimelta, kädet pöydälle. Työskentele abs. Katsot kohtaa edessäsi.
Vahvistaa abssopivat vatsa 5 kertaa 5 sekunnin ajan nielemällä vatsa-painikkeen. Vapauta 2 sekuntia. Toista 20 sarjaa ja vapauta 20 sekuntia. Tee tämä harjoitus mieluiten ennen ateriaa.
Betonin pakarat, sopi 5 kertaa lihakset (ja perineum samanaikaisesti, se ei anna mitään vaikutusta.) ohuus mutta et katua sitä 10 sekunnin ajan ja vapauta kaksi sekuntia. Tee 20 sarjaa asettamalla 20 sekuntia sarjojen välillä.
Reiteille ilman selluliittia, venytä yksi jalka pöydän alla, taivuta jalka, pidä abs. Pidä asemaa 30 sekuntia. Vaihda jalkasi. Tee 5 sarjaa.
Työskentele hieman pakarat ja reidet, seiso tuolisi takana. Odota ehkä lounastauko tätä varten, koska harjoitus ohuus ei ole huomaamaton! Selkäsi suora ja vatsa tiukka, kyykky avaamalla polvet ulkopuolelle. Tee 5 sarjaa 10 liikettä.
Voit parantaa reiden sisäpuolta, aseta kätesi tuolin molemmille puolille ja nosta jalat hieman. Avaa ja sulje jalkasi 20 kertaa. Toista harjoitusta 5 kertaa 10 sekunnin taukotilassa.
Kaareville vasikoille, seiso ylös ja käännä 20 kertaa. Tee 5 sarjaa 20 sekunnin tauon väliin. Omat reidet ja glutes käytetään myös tämän harjoituksen aikana. Se sopii täydellisesti selluliitin puristamiseen. Jos menetät tasapainoa, seiso oven rungossa tai seinässä. Muista pysyä pystyssä ja kiristä abs.
Veren ja imunesteen kiihdyttämiseksi venytä yksi jalka edessänne ja käännä nilkkaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Vaihda jalkasi. vaikutus ohuus tulee näin tehdystä vedenpoistosta.
Tarkenna kokoa, tee rintakehän kääntyminen tuolillesi. Lähtöasennon on oltava suora, etäisyydellä kulunut ulkonäkö, vatsa kiinnitettynä. Käännä hartiat vain liikuttamatta lonkat. Katsokaa olkapäähän, tunne kierre vyötäröllä. Exhale lisätä kierre. Palaa alkuperäiseen asentoon ja käänny toiselle puolelle. Toista 10 kertaa kummallakin puolella 5 sekuntia kunkin kierteen välillä.
Vahvistaa rintakehää ja vahvistaa tricepsiaLiitä kädet rinnassa, kyynärpäät kohdistettu. Paina niin kovaa kuin mahdollista 10 sekunnin ajan. Vapauta 5 sekuntia ja yritä uudelleen. Voit tehdä 10 kertaa.
Voit tyhjentää hartiatylitä kädet kaulan taakse ja vedä kyynärpäät taaksepäin. Tee 10 sarjaa keskeyttämällä 5 sekuntia jokaisen välillä.
Se on vain rentoutua. Vapauta kaikki jännitteet. Hengitä syvästi 5 sekuntia ja hengitä nenä 5 sekunnin ajan. Tee se, kunnes saat haluamasi rentoutumisen.
Neuvomme
Voit suorittaa tämän ohjelman loppuun ohuus tonic hieman sydän, kävellä mahdollisimman paljon aamulla menemällä toimistoon, yöllä matkalla kotiin tai lounastauko. Älä unohda mennä ylös ja alas portaita jalka, kärki.
