Joulukuu 7, 2022

1-3 vuotta vanha lasten ruokavalio: oikeat säännöt ja ravitsemustottumukset

Hän hitaasti, mutta varmasti hyväksyy monipuolisen ruokavalion, joka näyttää yhä enemmän kuin isä ja äiti. Se on "iso"! Hän alkaa löytää uusia makuja, uusia makuja ... mutta huomiota hänen ravitsemuksellisiin tarpeisiinsa on edelleen tärkeää. Kohta, jossa ruokinta ruokaa yhdestä kolmeen vuoteen. Neljä erilaista ruokaa, mutta aina mukautettu hänen ikäänsä ja painoonsa. Ravitsemukselliset elintarvikkeet tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja.

Ensimmäisten hampaidensa kanssa lapsi voi nyt pureskella pieniä paloja. Mutta tiettyjen elintarvikkeiden sekoittaminen ja leikkaaminen pieniksi paloiksi on tärkeää. Hedelmät, vihannekset, liha ja kala on sekoitettava, kunnes ne ovat kaksi vuotta vanhoja. Hänen lusikansa alkaa olla ujo ja ruoka päättyy säännöllisesti lattialle kuin suussa, mutta ajan myötä lapsi kehittää taitojaan ja pystyy syömään yksin. Kaksivuotiaasta alkaen lapsi tulee yhä itsenäisemmäksi. Pienet palat korvaavat sekoitetut.

Mikä on tärkein ateria?

Aamiainen on tasapainotettava! Tämä ateria on vaihdeltava elintarvikkeiden valinnassa. Se voi sisältää maitoa, maitotuotteita (jogurtti, raejuusto), leipää, viljaa, juustoa, hedelmiä, kompottia ... Luettelo ei ole tyhjentävä. Aamulla välipala on aina mukavaa: jogurtti, kinkku, hedelmä. Toisaalta liian makeat rasvat ja elintarvikkeet (makeiset, karkit, leivonnaiset ...) eivät ole välttämättömiä.

Ja lounas!

Voit tarjota hänelle raakoja vihanneksia, proteiineja (lihaa, kalaa, munia). On parasta lisätä rasvaa erityisesti ruoanlaiton aikana. Tämä ateria voidaan suorittaa tärkkelyksellä tai keitetyllä vihanneksella, jota seuraa juusto, hedelmä tai maitopakkaus. Aloittelijoiden ansiosta lapsi voi löytää ruokia, jotka eivät aina ole suosituimpia nuorten keskuudessa, kuten raastetut porkkanat tai endiiviset salaatit. Jos sinulla ei ole tarpeeksi ideoita näiden valikoiden laatimiseksi, käytössäsi on useita keittiökirjoja.

Välipala

Se on vaihdettava päivien ja tapojen mukaan. Toisaalta sen on sisällettävä maitopohjainen ruoka, hedelmä ja miksi ei leipää ja suklaata.

päivällinen

Vanhempien kohdalla sen ei pitäisi olla runsas, liian raskas: vihannesten keitto, grillattu liha tai kala, vihannekset tai tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Enintään kolme vuotta, tarvitaan vain yksi annos lihaa päivässä. Illalla lapsi ei tarvitse juustoa, ellei protideja ole levinnyt huonosti päivän aikana. Jotta ateria saataisiin päätökseen, arvostetaan hedelmää, kompottia, kakkuja tai jäätelöä. Voiko hän syödä leipää? Tietenkin mutta kohtuullisessa määrin.

Vesi on erittäin tärkeää ja maidon kasvua (kaksi tuttipullot 250 ml: n äidinmaidosta) on lapselle välttämätöntä kolmen vuoden ajan.

Elintarvikkeita ei suositella

Elämänsä ensimmäisinä kuukausina vauva on vältettävä syömästä perunoita, siruja, leikkeleitä, ketsupia tai majoneesia. Myös virvoitusjuomat ovat lannistuneet. Suolan osalta se ei ole välttämätöntä pikkulapsille. Nopeat sokerit, jotka löytyvät leivonnaisista tai sokerimaisista juomista, eivät ole välttämättömiä. Aterioiden välisen nibblingin osalta se on kiellettävä. Yhteenvetona voidaan todeta, että lapsen on opittava maistelemaan erilaisia ​​ruokia ja ateriat on tasapainotettava. Jos olet epävarma, on aina parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai lastenlääkäriltä.



2001 | Geoff Huegill | World Record | 23.44 | 50m Butterfly | 2001 World Champs (Joulukuu 2022)